Yoga
10 tư thế yoga đẹp và hay nhất cho nam giới
Th3
Nhiều người vẫn nghĩ yoga là bài tập nhẹ nhàng, đơn giản giành cho nữ. Còn đối với nam giới bộ môn gym thích hợp hơn. Nhưng ngày nay số lượng nam giới tập yoga ngày càng phổ biến thậm chí số lượng tăng rất nhanh. Việc tập yoga phù hợp cho tất cả mọi người. Bạn không biết tập những tư thế yoga đẹp cho nam giới? Bài viết này, Edu5 sẽ giới thiệu đến bạn 10 tư thế yoga đẹp và hay nhất cho nam giới, mà bạn có thể tham khảo và thử.
Tại sao nói yoga giúp nam giới bản lĩnh, phong độ hơn
Luyện tập tư thế yoga đẹp cho nam giới được xem là phương thuốc cực kỳ tuyệt cho sức khỏe; là một bài vật lý trị liệu và tìm lại sự thư giãn cho tâm hồn. Bên cạnh đó giúp tăng cường sức khỏe, điều hòa nhịp tim rất tốt cho phổi.
Ngoài ra, những nam giới đang băn khoăn về những bài tập quá lực sĩ, quá nặng; lo ngại sức khỏe không đủ sức, sợ thể hình quá đô và quá cơ. Thì việc tập yoga đem lại vóc dáng săn chắc, đạt được nhiều lợi ích từ những bài tập yoga như sự dẻo dai, linh hoạt và kéo giãn cơ và tăng cường thể lực giúp những nam giới trông bản lĩnh và phong độ hơn.
Như vậy, luyện tập những tư thế yoga đẹp làm tinh thần luôn thoải mái kích thích hệ thần kinh và ngăn ngừa các hormone cortisol (hormone gây căng thẳng). Và cuối cùng là cải thiện cuộc sống, yêu đời hơn.
10 tư thế yoga đẹp cho nam giới
Tư thế yoga đứng gập người
Tư thế kéo căng cơ bắp, tăng cường lưu thông giảm huyết áp và thư giãn giảm căng thẳng. Bên cạnh đó, tư thế yoga đẹp này giúp cải thiện cột sống, cổ, lưng thẳng, giúp hệ tiêu hóa tốt và cải thiện giấc ngủ.
Tư thế Yoga đẹp cho nam giới – tư thế đứng gập người
Hướng dẫn thực hiện
- Tư thế đứng thẳng 2 tay thả lỏng, 2 chân mở rộng ngang vai
- Hít vào nâng 2 tay lên cao sau đó cuối về phía trước đến khi bàn tay chạm thảm
- Ép ngực vào chân và duy trì 30 giây sau đó thả lỏng và thực hiện lại tương tự
- Lưu ý nếu 2 tay không thể chạm sàn có thể để 2 tay trên đùi hoặc mắt cá nhân
Tư thế chiến binh
Tư thế xây dựng sức mạnh toàn thân, có thể duỗi tất cả khớp xương cần thiết như vai và hông. Có tác dụng làm săn chắc và tăng cường sức khỏe, mở hông, ngực và sức mạnh lên mắt cá nhân, bắp chân và đùi. Bên cạnh đó, tư thế giúp giảm các chấn thương khi tập những tư thế có sự tương tác cao.
Tư thế Yoga đẹp cho nam giới – tư thế chiến binh
Hướng dẫn thực hiện
- Tư thế đứng tự do
- Chân bước sang 1 bên và từ từ ép xuống tạo nên góc 90 độ so với sàn
- Hai tay đưa sang ngang hoặc đưa qua đầu lên trên
- Giữ tư thế từ 10 đến 15 nhịp thở và thực hiện tương tự với bên còn lại
Tư thế ghế ngồi
Tư thế cho thấy được đấng trượng phu cũng phải khóc. Tư thế có ích cho các cơ ở 4 đầu, mắt cá và mông. Ngoài ra, kích thích phần cơ quan bụng.
Tư thế Yoga đẹp cho nam giới – tư thế ghế ngồi
Hướng dẫn thực hiện
- Tư thế đứng thẳng trên thảm và 2 chân đứng cách nhau khoảng
- Hít vào, nâng 2 tay lên cao qua đầu
- Nâng hông và mông ra sau tạo tư thế ngồi ghế
- Đồn trọng lực vào các gót chân, vai thả lỏng
- Giữ tư thế theo khả năng của mỗi người
Tư thế chữ V ngược
Động tác quen thuộc trong các bài yoga. Kích thích các vùng cơ săn chắc như xương bánh chè, bắp chân, cánh tay, vai, lưng và hông. Cải thiện sức mạnh cho cánh tay và chân, giúp tăng cường lưu thông máu cũng như giảm các bệnh về huyết áp.
Tư thế Yoga đẹp cho nam giới – tư thế chữ V ngược
Hướng dẫn thực hiện
- Tư thế đứng trên thảm
- Phần trên từ từ chồm về phía trước và 2 tay chạm thảm
- Chân luôn luôn thẳng, tạo cơ thể như chữ V ngược
- Giữ tư thế trong 30 giây và thực hiện lại tương tự.
Tư thế rắn hổ mang
Tư thế phù hợp với nhân viên văn phòng hoặc những người thường xuyên lái xe. Tư thế này tác động mở rộng phần ngực, tăng cường sức mạnh vai và cánh tay. Giảm đau lưng, giãn cơ bụng, tăng cường sức mạnh lên vùng lưng và cột sống.
Tư thế Yoga đẹp cho nam giới – tư thế rắn hổ mang
Hướng dẫn thực hiện
- Tư thế nằm sấp trên thảm, với 2 chân duỗi thẳng
- Từ từ chống tay lên thảm và nâng vai lên cao
- Lưu ý chân và cột sống luôn thẳng và bàn chân bám vào thảm
- Giữ tư thế trong 30 giây để đạt hiệu quả cao
Tư thế con thuyền
Giúp tăng cường về sức mạnh trong cơ thể, giúp cơ bụng cứng chắc tăng cường các cơ hông và xương cột sống. Đặc biệt, tư thế có lợi cho nam giới vì kích thích tuyến tiền liệt, giảm căng thẳng ở xương chậu và hệ tiêu hóa.
Tư thế Yoga đẹp cho nam giới – tư thế con thuyền
Hướng dẫn thực hiện
- Tư thế nằm ngửa trên thảm thả lỏng
- Hít vào, nhấc chân và tay lên trên (đầu gối có thể thẳng hoặc gấp song song với thảm)
- Giữ cho lưng luôn thẳng và duy trì giữ yên trong 15 đến 20 giây
Tư thế nửa cánh chim bồ câu
Tư thế này như một thử thách, bạn phải thả lỏng cơ thể đến khi phần hông được mở rộng. Bài tập rất tốt cho cơ mông, cơ gân kheo và cơ khép hông. Giúp giải tỏa năng lượng tiêu cực và căng thẳng. Phù hợp với những người ngồi nhiều muốn thư giãn phần hông.
Hướng dẫn thực hiện
- Tư thế ngồi trên thảm, sau đó xoang nghiêng người sang 1 bên
- Đồng thời 1 chân gập lại áp sát vào hông, chân còn lại duỗi thẳng
- Lưng, cổ và đầu ngửa về phía sau
- Hai tay để ra sau và thực hiện động tác gập người về phía trước (thân đè lên chân gập)
- Cứ thực hiện tương tự với các bên còn lại
Tư thế trăng lưỡi liềm thấp
Tư thế trăng lưỡi liềm còn được gọi là tư thế trường tấn thấp. Giúp mở rộng cơ hông và cơ tứ đầu. Cải thiện độ cân bằng và nằm trong chuỗi các bài tập về chào mặt trời.
Tư thế Yoga đẹp cho nam giới – tư thế lưỡi liềm thấp
Hướng dẫn thực hiện
- Tư thế ngồi và gập người về phái trước với 2 tay chạm sàn
- Di chuyển và chân duỗi thẳng sau đó gập từ từ tạo song song với mặt thảm
- Hít vào và nâng hai tay giơ lên cao qua đầu
- Thở ra siết hông và ngã người về phía sau
- Giữ tư thế trong 5 nhịp thở và trở về tư thế ban đầu. tiếp tục thực hiện với bên còn lại
Tư thế cây cầu
Tư thế này cải thiện được các thớ của cơ thân, làm cho bạn trở nên linh hoạt, mở rộng ngực và giảm các bệnh mất ngủ, đau đầu lo lắng.
Tư thế Yoga đẹp cho nam giới – tư thế cây cầu
Hướng dẫn thực hiện
- Tư thế nằm ngửa với 2 tay duỗi thẳng đặt cạnh cơ thể
- Gập đầu gối lại tạo góc 90 độ và song song với thảm
- Hít sâu và từ từ nâng phần hông lên trên
- Giữ tư thế trong 30 giây và thực hiện lại tương tự
Thư thế thư giãn
Tư thế còn được gọi là xác chết được xem là đơn giản nhất để kết thúc và thư giãn sau buổi tập luyện. Tuy đơn giản nhưng góp phần rất quan trọng trong bài tập và không thể bỏ qua. Bài tập giúp thư giãn, ổn định nhịp thở lưu thông máu rất tốt cho cơ thể.
Tư thế Yoga đẹp cho nam giới – tư thế thư giãn
Hướng dẫn thực hiện
- Tư thế nằm ngửa trên thảm như đi ngủ
- 2 tay và chân duỗi thẳng thả lỏng
- Giữ tư thế trong 3 phút
Kết luận
Như vậy bài viết trên đây, chúng tôi đã tổng hợp 10 tư thế yoga đẹp và hay nhất cho nam giới. Hãy chăm chỉ tập luyện đúng cách theo hướng dẫn để có cơ thể và sức khỏe mong muốn nhé. Chúc bạn thành công.
Nếu bạn có quan tâm đến các khóa học về tư thế yoga đẹp cho nam giới hay những khóa học khác. Có thể liên hệ với chúng tôi qua Hotline: 02432321999 hoặc những thông tin dưới đây để được tư vấn tận tình với những khóa học ưu đãi hấp dẫn.
Thông tin liên hệ
Trụ sở chính: Tầng 7,8 – Số 273 Đội Cấn, Phường Ngọc Hà, Quận Ba Đình, TP. Hà Nội.
Cơ sở 2: Tầng 5, Toà nhà 470 Bạch Mai, Quận Hai Bà Trưng, TP. Hà Nội
Văn phòng TP. HCM: Số 170 Ung Văn Khiêm, Phường 25, Q. Bình Thạnh, TP. HCM
- Trụ sở: (024) 3232.2999
- VP.HCM: (028) 38 828 858
- Zalo: 0584 705 391
- Email: kimsonedu5@gmail.com
- Website: edu5.info