Bài tập cho mẹ bầu dễ dàng sinh nở và thai nhi khỏe mạnh

Bạn sẽ học được gì

• Giảm stress và hạn chế lo lắng, sợ hãi, điều chỉnh cảm xúc cho mẹ bầu
• Phòng tránh các bệnh như chuột rút, đau lưng, đau cơ xương chậu
• Tăng cường sức mạnh cho cơ sàn chậu, tăng sức đề kháng.
• Tăng tính linh hoạt và chuyển động dẻo dai cho cơ thể, giảm căng cơ bắp toàn thân.
• Tập luyện lâu dài sẽ giúp làm mềm mại khớp háng, xương chậu giúp mẹ bầu dễ sinh nở, tăng cường sức bền, sự dẻo dai, giảm nguy cơ tiểu không tự chủ, sa ruột và bàng quang.
• Giúp mẹ tránh phù nề, béo phì, tích tụ mỡ thừa trong quá trình mang thai, tăng cân quá nhiều trong quá trình mang thai, giảm khả năng mắc tiểu đường thai kỳ.
• Khi mẹ thư giãn, tâm trạng thoải mái sẽ tránh được những tổn hại cho thai nhi.
• Cải thiện lưu thông ô-xi qua nhau thai tới thai nhi nhờ luyện tập hít thở sâu thường xuyên.
• Nâng cao trí tuệ và hoàn thiện các giác quan của thai nhi.
• Tập luyện giúp kết nối, gắn bó tình cảm giữa mẹ và bé ngay từ khi bé còn trong bụng mẹ.

Giới thiệu khóa học

Nội dung khóa học

Phần 1: Lợi ích của các bài tập trong thời gian mang thai

• Bài 1: Tổng quan về việc tập luyện với sức khỏe phụ nữ mang thai
• Bài 2: Những điều mẹ cần quan tâm khi tập luyện

Phần 2: Đánh thức cơ thể và 6 giác quan của mẹ

• Bài 3: Hơi thở và tuần hoàn các khớp tăng cường sinh khí cho mẹ
• Bài 4: Kéo giãn các sợi cơ thân dưới giảm căng thẳng lo lắng
• Bài 5: Thư giãn vùng lưng và khởi động vùng chậu
• Bài 6: Tuần hoàn hai bên cơ thể lưu thông khí huyết

Phần 3: Các bài tập cardio tăng cường hệ tuần hoàn và hô hấp cho mẹ, giúp mẹ giảm tích mỡ

• Bài 7: Tổ hợp cardio cho mẹ bầu số 1
• Bài 8: Tổ hợp cardio cho mẹ bầu số 2
• Bài 9: Tổ hợp cardio cho mẹ bầu số 3
• Bài 10: Tổ hợp cardio cho mẹ bầu số 4

Phần 4: Các bài tập giúp mẹ có cơ thể dẻo dai, linh hoạt, hấp dẫn trong thai kỳ

• Bài 11: Bài tập thăng bằng và săn chắc thân dưới
• Bài 12: Bài tập tăng cường sức khỏe vùng bụng và eo
• Bài 13: Bài tập củng cố toàn bộ vùng bụng
• Bài 14: Bài tập tăng sức bền cơ bụng
• Bài 15: Bài tập liên hoàn ổn định toàn cơ thể

Phần 5: Bài tập làm mềm mại khung chậu giúp mẹ sinh nở dễ dàng

• Bài 16: Bài tập giúp vùng khung chậu chắc khỏe
• Bài 17: Bài tập giúp phần thân dưới khỏe mạnh và vững chãi
• Bài 18: Bài tập tăng cường độ mở của khung chậu
• Bài 19: Bài tập liên kết cơ vùng chậu – tử cung và bụng dưới
• Bài 20: Bài tập cho phần bụng phía dưới và cơ hông – liên sườn hai bên
• Bài 21: Bài tập tăng cường toàn bộ cơ chân, đùi ngoài và khung chậu
• Bài 22: Bài tập chắc khỏe cơ đùi – chậu từng bên

Phần 6: Tổng kết

• Bài 23: Để duy trì cơ thể luôn khỏe đẹp và sẵn sàng cho em bé chào đời