Bài tập yoga tại nhà đơn giản giúp giảm mỡ thừa

Ở những môi trường làm việc ít vận động: nhân viên văn phòng, chuyên viên tư vấn,…về lâu dài, cơ thể ít hoạt động dẫn đến mỡ thừa tích tụ dưới da và tăng cân. Hiện nay có rất nhiều phương pháp giảm cân, giảm mỡ thừa có thể nói đến như tập gym, yoga. Tuy nhiên, để cải thiện vóc dáng đẹp, đâu ai thực hiện được những động tác nâng tạ hay chạy bộ,…Vì vậy, bài viết này, Edu5.info sẽ giới thiệu những bài tập yoga tại nhà đơn giản giúp giảm mỡ thừa, chỉ cần chiếc thảm, không phải tập nặng, vừa giúp da đẹp mà có thể tập ở bất cứ đâu.

1. Tập yoga có tác dụng gì để giảm mỡ thừa

Nhiều người nghĩ, tập yoga là môn tập khá nhẹ nhàng thích hợp tập để cho tinh thần thoải mái, mà không thể đốt cháy được mỡ thừa. Nhưng những nghiên cứu cho thấy nếu bạn luyện tập yoga tối thiểu 15 phút có thể giảm mỡ thừa hiệu quả. 

Tập yoga vào sáng sớm đem lại nhiều lợi ích về sức khỏe

Việc luyện tập yoga có nhiều mức độ khác nhau. Có thể giúp toàn bộ cơ thể của bạn vận động, rèn luyện cơ bắp, điều hòa hơi thở, kích thích đốt cháy calo. Chính vì thế, cơ thể nếu được tập đều đặn có khả năng giảm cân và giảm mỡ thừa nhanh chóng và rất hiệu quả. 

Bên cạnh đó, nên có chế độ sinh hoạt, ăn uống phù hợp, cung cấp đủ dinh dưỡng sẽ giúp đến 80% việc tập yoga thành công.

2. Những bài tập yoga giảm mỡ thừa đơn giản tại nhà

Yoga có rất nhiều mức độ từ dễ đến phức tạp. Việc tập yoga mang lại sức đề kháng, sức khỏe. Hãy cùng luyện tập các bài dưới đây để giảm mỡ thừa hiệu quả nhé.

2.1 Tư thế giãn lưng

Động tác giúp kích thích trung tâm thần kinh năng lượng. giúp làm săn chắc cơ, giảm mỡ và kéo căng cơ gân kheo, cơ đùi và hông.

Tư thế yoga giãn lưng

Hướng dẫn thực hiện: 

• Tư thế ngồi duỗi đồng thời 2 chân thẳng
• 2 tay hướng về trước chạm vào mũi chân

Với động tác này, giữ trong vòng 1 phút hoặc lâu hơn. Thả lỏng và tương tự thực hiện lại

2.2 Tư thế rắn hổ mang

Động tác này rất đơn giản, dễ thực hiện, đồng thời đốt cháy mỡ thừa bụng cực kì hiệu quả và săn chắc cơ bắp, kích thước tăng chiều cao. Đặc biệt, giảm đau lưng.

Tư thế tập yoga rắn hổ mang

Hướng dẫn thực hiện:

• Tư thế nằm sấp, 2 chân duỗi thẳng và 2 tay đặt dưới vai
• Hít sâu nâng vai lên, chân ép chặt vào sàn và đầu ngước lên cao.

Ở tư thế này bạn có thể giữ trong vòng 30 giây, hạ xuống và thực hiện lại.

2.3 Tư thế gập người

Đây được xem là bước chuyển tiếp khi tập các động tác hổ mang. Tư thế này giúp kéo giãn gân, cơ chân, tay, đồng thời tác động lên cột sống. Bên cạnh đó còn kích thích các cơ quan vùng và thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Động tác gập người còn rèn luyện cách hít thở, khả năng tập trung và giảm căng thẳng giúp cơ thể linh động hơn.

Tư thế yoga gập người

Hướng dẫn thực hiện:

• Tư thế đứng, sau đó cuối người về phía trước cho 2 tay chạm vào mu bàn chân
• Hít sâu, nâng thân lên, quay về tư thế đứng lưng thẳng.

Cứ thực hiện như vậy, mỗi lần cúi xuống giữ tầm 5 giây.

2.4 Tư thế plank cơ bản

Tư thế plank cơ bản hay còn gọi là plank thấp giúp giảm béo eo, làm săn chắc cơ bụng. Từ đó, giúp cơ bụng phẳng và cơ sườn ngang đốt cháy mỡ thừa. bên cạnh đó, tạo sự linh hoạt giúp cơ vai, cơ xương đùi được trải dài. 

Tư thế yoga plank cơ bản

Hướng dẫn thực hiện:

• Tư thế nằm sấp, song song với thảm
• Chống 2 khuỷu tay vuông góc ngay vai dưới
• Nhón 2 mũi chân và nâng người lên
• Luôn giữ cho lưng, hông, cổ là một đường thẳng

Ở tư thế này, bạn nên giữ trong 30 giây, duy trì hơi thở, siết chặt phần cơ bụng.

2.5 Tư thế cái cây

Đây được xem là tư thế cơ bản, nhưng thực tế nó mang đến sự thách thức khi bạn phải đứng trên 1 chân và giữ thăng bằng. Lợi ích mà nó mang lại rất nhiều, động tác giúp thư giãn và xoa dịu cơ thể, tăng cường sức mạnh, cải thiện tư thế, sự cân bằng, kéo căng cơ.

Tư thế yoga cái cây

Hướng dẫn thực hiện:

• Tư thế đứng 2 chân chụm vào nhau, bàn tay thả lỏng
• Dồn trọng lượng lên chân trái, gập chân phải áp vào đùi trong chân trái
• Hai lòng bàn tay úp vào nhau và đưa qua đầu. tìm 1 điểm để mắt nhìn thẳng
• Luôn giữ cho lưng thẳng và hít thở đều

Về đồng tác này, thực hiện chân phải tương tự chân trái, giữ cơ thể ở vị trí thăng bằng tầm 30 đến 1 phút.

2.6 Tư thế chiến binh 

Đây là động tác giúp đôi chân săn chắc, hỗ trợ tiêu hao mỡ thừa cho toàn bộ cơ thể hiệu quả.

Tư thế tập yoga chiến binh 1

Hướng dẫn thực hiện:

• Tư thế đứng trên thảm, 2 tay chống hông
• Hít thở sâu, đồng thời 2 chân cách nhau từ 100- 120cm
• Thở ra và xoay phải, bàn chân xoay theo, đồng thời đưa 2 tay song song lên trên.
• Khụy đầu gối vuông góc, đùi song song với thảm

Ở tư thế này, nên giữ 20-30 giây và nên làm chủ hơi thở. Về lại tư thế ban đầu và thực hiện lại tương tự.

2.7 Tư thế thư giãn

Động tác tuy đơn giản nhưng cực kì quan trọng trong việc luyện tập đốt cháy mỡ thừa. động tác như xác chết cải thiện những cơn đau về lưng, cổ. Bạn có thể nằm thư giãn để tinh thần bớt căng thẳng.

Tư thế tập yoga thư giãn (tư thế xác chết)

Hướng dẫn thực hiện:

• Tư thế nằm trên thảm
• 2 tay duỗi hai bên và lòng bàn tay ngửa lên trên 
• 2 chân thả lỏng và duỗi thẳng, bàn chân xoay ra ngoài

Động tác này, bạn có thể nhắm mắt nghỉ ngơi, hít thở sâu và đều, nên giữ một tâm hồn thoải mái

3. Lưu ý khi tập yoga tại nhà

• Nên luyện tập đều đặn hằng ngày và tối thiểu thời gian tập là 15 phút
• Chế độ ăn uống, sinh hoạt cung cấp đủ các chất cần thiết cho cơ thể
• Chọn thời gian tập hợp lý nhất là buổi sáng sớm và chiều tối
• Nên khởi động thật kỹ trước khi vào bài tập, để đạt hiệu quả cao
• Tập yoga nên lắng nghe cơ thể để cơ thể không quá cứng hay quá thả lỏng
• Không nên ăn quá no, có thể ăn nhẹ trước khi tập để có sức tập luyện
• Lựa chọn đồ tập phù hợp với cơ thể, bởi sẽ ảnh hưởng đến dáng sau thời gian tập
• Chú ý đến nhịp thở để khí huyết lưu thông
• Thư giản sau khi tập luyện 

4. Kết luận

Như vậy bài viết trên đây, chúng tôi đã tổng hợp các bài tập yoga đơn giản giảm mỡ thừa tại nhà. Giúp các bạn không mất thời gian đến phòng tập mà vẫn có thể ở nhà để tập yoga giảm mỡ thừa. Hãy chăm chỉ tập luyện theo hướng dẫn để có một thân hình săn chắc, khỏe mạnh nhé. Chúc bạn thành công.

Nếu bạn có quan tâm đến các khóa học về yoga giảm mỡ thừa hay những khóa học khác. Có thể liên hệ với chúng tôi qua Hotline: 02432321999 hoặc những thông tin dưới đây để được tư vấn tận tình với những khóa học ưu đãi hấp dẫn.

Thông tin liên hệ

Trụ sở chính: Tầng 7,8 – Số 273 Đội Cấn, Phường Ngọc Hà, Quận Ba Đình, TP. Hà Nội.

Cơ sở 2: Tầng 5, Toà nhà 470 Bạch Mai, Quận Hai Bà Trưng, TP. Hà Nội

Văn phòng TP. HCM: Số 170 Ung Văn Khiêm, Phường 25, Q. Bình Thạnh, TP. HCM 

• Trụ sở: (024) 3232.2999
• VP.HCM: (028) 38 828 858
• Zalo: 0584 705 391
• Email: kimsonedu5@gmail.com
• Website: edu5.info