Yoga

Các bài tập Yoga hỗ trợ tăng chiều cao

15
Th3

Mỗi người sinh ra đều có chiều cao khác nhau tùy vào gen của bố và mẹ. Tuy nhiên, công nghệ phát triển, việc can thiệp các hình thức phẫu thuật kéo chân không có gì quá xa lạ. Nhưng bên cạnh đó, việc mỗi người cố gắng rèn luyện cơ thể mỗi ngày hay bổ sung các dưỡng chất cho xương, để có thể phát triển chiều cao một cách tự nhiên. Bài viết dưới đây, Edu5 sẽ đề cập đến phương pháp tập Yoga hỗ trợ tăng chiều cao. Hãy cùng chúng tôi tham khảo thêm nhé!

Có nên tập Yoga hỗ trợ tăng chiều cao?

Trên thực tế, những nghiên cứu cho rằng xương muốn được phát triển toàn vẹn còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như di truyền, lối sống sinh hoạt hay chế độ dinh dưỡng,…Vì vậy, để tập yoga phát triển chiều cao, nhất là sau độ tuổi dậy thì thì càng không hiệu quả. Tập yoga chỉ giúp cơ thể săn chắc, dẻo dai, khỏe mạnh, tăng độ bền và các bệnh lý khác. Vậy Yoga hỗ trợ tăng chiều cao gồm những bài tập nào? Mời quý bạn theo dõi tiếp các mục bên dưới.

Nếu độ tuổi dậy thì, kiên trì luyện tập mỗi ngày có thể giúp các đốt xương được kéo giãn tối đa cũng như các cơ chân và lưng; thậm chí có thể kéo trung bình 7 đến 8cm/ năm. Kích thích việc sản sinh ra tế bào sụn mới hoặc sinh ra các hormone tăng trưởng chiều cao.

Tóm lại, để tăng chiều cao đạt mức mong muốn bạn vừa phải rèn luyện, bên cạnh đó còn bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho xương như canxi,..

Những lợi ích mà Yoga mang lại cho người tập

  • Các bài tập yoga đem đến sức mạnh, độ dẻo dai và rèn luyện được thói quen về tư thế rất tốt. kéo dãn và định hình chiều cao (có thể cao vài cm)
  • Nhiều người ít vận động vì thế các cơ dễ bị lão hóa. Vì thế rèn luyện yoga giúp linh hoạt cũng như độ dẻo dai của cơ bắp
  • Cải thiện sự mất cân bằng cột sống và giảm tình trạng gù hay vẹo sống lưng
  • Điều hòa hơi thở, điều này rất tốt cho phổi cũng như tạo ra nhiều năng lượng hơn
  • Giúp giải tỏa căng thẳng, kiểm soát cảm xúc và suy nghĩ.
  • Kiểm soát lượng đường trong máu, giảm các tình trạng viêm, huyết áp và bệnh tim.

Những bài tập Yoga hỗ trợ tăng chiều cao

Tư thế chào mặt trời

Thông thường tập yoga vào buổi sáng sớm sẽ ít bị làm phiền, vì thế động tác này phù hợp tập vào buổi sáng nên gọi là chào mặt trời. Nghe có vẻ bài tập đơn giản nhưng hiệu quả mà nó mang lại rất nhiều. Bài tập yoga gồm 12 động tác và tác động đến sức khỏe như: tuần hoàn máu, sự dẻo dai, tăng sức đề kháng và độ bền của cơ thể, cũng như phát triển chiều cao. Khi vận động các cơ, xương và khớp đều được làm ấm và vận động, vừa mang đến sức khỏe mà đem đến sự cân bằng về thể chất.

Tư thế Yoga hỗ trợ tăng chiều cao – tư thế chào mặt trời

Hướng dẫn thực hiện

  • Tư thế đứng thẳng với chắp 2 tay trước ngực (b1)
  • Đưa tay lên cao qua đầu và hơi ngửa người về phía sau (b2)
  • Cúi gập người và 2 tay ôm vòng 2 chân (b3)
  • Bước 1 chân lên trước tạo góc vuông, đồng thời 2 tay chống xuống thảm (b4)
  • Chuyển tư thế sang tư thế chữ V người và từ từ hạ thấp mình như chống đẩy (b5,6)
  • Dần chuyển sang tư thế rắn hổ mang (b7)
  • Các động tác sau thực hiện tương tự các tư thế trên theo hướng ngược lại và về tư thế đầu (b6 =>b1)

Tư thế gập người 

Tư thế Yoga hỗ trợ tăng chiều cao, tư thế gập người giúp cơ thể tăng cường sự dẻo dai, kéo dãn cột sống, gân kheo và làm cho máu dễ lưu thông lên não; bên cạnh đó thúc đẩy quá trình tiêu hóa.

 

Tư thế Yoga hỗ trợ tăng chiều cao – tư thế gập người

Hướng dẫn thực hiện

  • Tư thế đứng thẳng
  • Hít vào, đồng thời đưa 2 tay lên cao qua đầu
  • Thở ra và từ từ cuối người về phía trước đến khi phần trên cơ thể áp vào 2 chân (2 chân luôn thẳng)
  • Giữ tư thế trong vòng 3 đến 5 nhịp thở, trở về và thực hiện tương tự

Tư thế đứng trên vai

Tư thế Yoga hỗ trợ tăng chiều cao, tư thế đứng trên vai giúp các động mạch và tĩnh mạch được nghỉ ngơi cũng như vai và cổ được thư giãn. Tư thế này làm xoa dịu và kích thích sự hoạt động của tuyến giáp đồng thời lưu thông tuần hoàn máu não. Bên cạnh đó khi vận động sẽ tác động kéo dãn cột sống và kích thích tăng chiều cao.

Tư thế Yoga hỗ trợ tăng chiều cao – tư thế đứng trên vai

Hướng dẫn thực hiện

  • Tư thế nằm chuẩn bị trên thảm, cánh tay áp vào người
  • Từ từ nâng mông và lưng lên cao, sử dụng cánh tay nâng đỡ sau lưng
  • Giữ tư thế từ 15 đến 30 giây, hạ xuống hít sâu 5 giây và thực hiện tương tự

Tư thế chân dựa vào tường

Tư thế dựa chân vào tường được xem là tư thế Yoga giúp hỗ trợ tăng chiều cao, bởi khi vận động giúp kéo giãn các cơ chân và lưng. Tập trung vào hơi thở chậm và giữ yên tư thế, để hấp thụ nhiều oxy hơn. Vì thế, cơ thể được thả lỏng và thư giãn.

Tư thế Yoga hỗ trợ tăng chiều cao – tư thế chân dựa vào tường

Hướng dẫn thực hiện

  • Tư thế nằm thư giãn trên giường, đệm hoặc là thảm, có thể nằm sát tường
  • Áp sát mông vào tường càng tốt
  • Gác chân lên tường điều chỉnh cơ thể tạo vuông góc
  • Giữ yên tư thế theo khả năng của bản thân

Tư thế bánh xe

Tư thế Yoga giúp hỗ trợ tăng chiều cao là động tác uốn lưng và tạo hình cơ thể như bánh xe hoặc hình cung. Tác động kéo giãn phần bụng, lưng và định hình cột sống linh hoạt. Thích hợp rèn luyện phát triển chiều cao ở tuổi dậy thì.

Tư thế Yoga hỗ trợ tăng chiều cao – tư thế bánh xe

Hướng dẫn thực hiện

  • Tư thế nằm ngửa trên thảm
  • Gập đầu gối để lòng bàn chân đứng trên sàn
  • Đồng thời 2 tay chống đẩy nâng người lên cao nhất có thể, tạo thành vòng cung
  • Giữ yên tư thế trong 60 giây hoặc lâu hơn tùy vào khả năng của người tập
  • Lưu ý kiểm soát hơi thở và nên tập tư thế xác chết để kết thúc buổi tập

Những lưu ý khi luyện tập Yoga hỗ trợ tăng chiều cao

  • Nên tắt hết điện thoại, ipad, tivi để không làm cho người tập mất tập trung. Có thể bật nhạc nhẹ, thư giãn để tịnh tâm và thiền
  • Thời gian tập yoga tốt nhất là buổi sáng, tập trước hoặc sau khi ăn 2 tiếng
  • Nên tập với thảm để tránh những chấn thương. 
  • Có thể ăn nhẹ trước khi tập và nên chuẩn bị khăn, nước uống bên cạnh
  • Lưu ý nhớ điều hòa và kiểm soát hơi thở theo quy định
  • Hiểu cơ thể muốn gì và không luyện tập quá sức, mỗi người sẽ có bài tập riêng vì vậy không nên thấy người khác tập những động tác khó mà làm theo
  • Nên kết hợp ăn những thức ăn giàu dưỡng chất cho chiều cao, đặc biệt là canxi
  • Nên có chế độ sinh hoạt, ngủ nghỉ hợp lý và không nên thức khuya
  • Hạn chế sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, rượu bia,..

Kết luận

Bài viết này, edu5 đã tổng hợp các bài tập Yoga giúp hỗ trợ tăng chiều cao. Qua đây có thể giúp ích bạn trong việc luyện tập cũng như bổ sung những dưỡng chất cho cơ thể. Hãy chăm chỉ tập luyện đúng cách theo hướng dẫn để có một chiều cao mong muốn nhé. Chúc bạn thành công.

Nếu bạn có quan tâm đến các khóa học về các bài tập Yoga hỗ trợ tăng chiều cao hay những khóa học khác. Có thể liên hệ với chúng tôi qua Hotline: 02432321999 hoặc những thông tin dưới đây để được tư vấn tận tình với những khóa học ưu đãi hấp dẫn.

Thông tin liên hệ

Trụ sở chính: Tầng 7,8 – Số 273 Đội Cấn, Phường Ngọc Hà, Quận Ba Đình, TP. Hà Nội.

Cơ sở 2: Tầng 5, Toà nhà 470 Bạch Mai, Quận Hai Bà Trưng, TP. Hà Nội

Văn phòng TP. HCM: Số 170 Ung Văn Khiêm, Phường 25, Q. Bình Thạnh, TP. HCM 

Có thể bạn quan tâm:

Trả lời