Chuột rút chân yoga- Làm thế nào để khắc phục điều đó

Chuột rút chân yoga có thể xảy ra với tất cả mọi người, kể cả những người thường xuyên tập luyện thể thao, yoga hay gym. Những cơn đau đơn, có thể là rất đau và không có khả năng cử động trong thời điểm đó. Cứ nghĩ là tình trạng cơ co thắt nhẹ và không ảnh hưởng nhiều đến cơ thể. Tuy nhiên, để tình trạng kéo dài lâu ngày sẽ ảnh hưởng đến các bộ phận cơ thể khác. Bài viết này, Edu5 sẽ tổng hợp những thông tin chuột rút chân yoga và cách khắc phục.

1. Nguyên nhân bị chuột rút chân yoga

Chuột rút chân yoga có thể tập các tư thế làm căng cơ ở chân và ít dành thời gian luyện tập cho đôi chân. Chính vì vậy, những lần chuột rút co thắt cơ chân nhất là ở vòm chân và các ngón chân, luôn đột ngột, không có chủ ý và kéo dài trong vài giây hoặc vài phút. Dưới đây là những nguyên nhân dẫn đến tình trạng chuột rút chân khi tập yoga:

1.1 Thiếu nước

Trong quá trình tập luyện cơ thể tiết ra quá nhiều mồ hôi, không bổ sung nước trước và trong buổi tập dẫn đến tình trạng cơ thể mất nước. Đây được xem là nguyên nhân phổ biến gây ra chuột rút chân khi tập yoga. Vào trời nóng người luyện tập sẽ dễ gặp tình trạng này.

1.2 Cân bằng điện giải

Cơ thể bị lão hóa các hệ thần kinh và hệ mạch; làm mất cân bằng và thiếu các chất muối trong cơ thể như canxi, kali, natri và magie. Cân bằng chế độ dinh dưỡng tránh bỏ bữa và uống quá nhiều nước làm loãng muối trong cơ thể hoặc dùng thuốc làm cơ thể mất cân bằng điện giải. khuyên bạn, trong bất kì hoạt động sinh hoạt nào, khát hãy không quên bổ sung nước.

1.3 Sức khỏe không ổn định

Sức khỏe không ổn định dẫn đến tình trạng chuột rút chân yoga

Chuột rút chân yoga thường xảy ra vào những lúc tập yoga. Tuy nhiên, sức khỏe không ổn định sẽ là nguyên nhân gây ra tình trạng này. Có thể như cơ thể mắc các bệnh Parkinson, đa xơ cứng, tiểu đường, suy giảm tĩnh mạch gây ra làm co thắt cơ và chuột rút chân. Hay cũng có những loại thuốc gây ra tác dụng phụ.

1.4 Vận động quá sức

Khi bạn vận động quá sức làm cho các cơ bắp bị mỏi hay bị chấn thương. Vận động làm tiêu hao lượng đường ở gan và nếu không kịp bổ sung calo sẽ bị tình trạng chuột rút. Ngoài ra, khi quỳ lâu đứng lên làm chèn ép các cơ bắp và mạch máu. Hay đối với phụ nữ thường xuyên sử dụng giày cao gót cũng làm ảnh hưởng.

2. Cách khắc phục chuột rút chân yoga

2.1 Uống đủ nước

Bổ sung nước và các chất điện giải cần thiết cho cơ thể

Trước khi tập luyện nên bổ sung lượng nước vừa phải. Mỗi ngày uống đủ nước cần thiết từ 1,5 đến 2 lít nước. Trong quá trình tập luyện cần trang bị thêm chai nước bên cạnh, phòng lúc khát uống liền để tránh tình trạng mất nước.

2.2 Quan tâm đến chế độ ăn uống

Nên ăn nhẹ trước khi tập luyện yoga, tránh nhịn ăn và luôn đảm bảo cung cấp đủ chất điện giải cho cơ thể như các thực phẩm giàu muối, vitamin hay trái cây như chuối, cam,… Ăn nhiều rau trong các bữa ăn chính và thực hiện chế độ cân bằng dinh dưỡng hằng ngày.

2.3 Thường xuyên tập thể dục

Tập luyện thể thao để cơ thể dẻo dai, linh hoạt

Nên có thói quen tập luyện thể dục, thể thao, kéo dãn cơ và các động tác phần chân. Khởi động thật kỹ trước những buổi tập. Không cần hạn chế những tư thế gây chuột rút, cứ luyện tập hằng ngày để tăng cường sức mạnh cho bàn chân. Luyện tập những tư thế giảm các tình trạng chuột rút như rắn hổ mang, chó cúi mặt, đứng trên vai,…

2.4 Sử dụng đạo cụ khi luyện tập

Trong quá trình luyện tập có thể sử dụng đạo cụ như gối nhỏ, khăn cuộn đặt dưới chân. Để khi thực hiện các động tác giãn cơ hoặc quỳ có thể sử dụng đến để tránh gây ra chuột rút chân yoga.

3. Cách làm giảm chuột rút chân yoga tức thời hiệu quả

Nếu bạn đang bị chuột rút chân yoga hãy thực hiện theo các cách dưới đây để giảm tức thời và hiệu quả nhé:

Sử dụng túi chườm để giảm chuột rút chân yoga

• Duỗi chân và mát xa cùng chân và cơ chỗ bị chuột rút
• Đi bộ nhẹ nhàng bằng chân đang bị chuột rút
• Tắm nước ấm để thư giãn cơ hoặc đặt túi chườm nóng hay chườm đá trên chỗ bị chuột rút giúp thư giãn. Lưu ý để một lớp vải trên da sau đó mới đặt túi chườm
• Áp dụng các bài tập kéo căng cơ cho chân
• Nếu tình trạng kéo dài dai dẳng và dù có thực hiện các biện pháp trên vẫn không thuyên giảm nên sử dụng đến thuốc.

4. Kết luận

Bài viết này, Edu5 đã tổng hợp đưa ra những nguyên nhân và cách khắc phục chuột rút chân yoga. Hy vọng, bài viết giúp ích cho những ai đang gặp tình trạng này. Thường xuyên tập thể dục để cải thiện sức khỏe đặc biệt là hạn chế chuột rút chân yoga. Nếu tình trạng xảy ra quá thường xuyên nên đến bệnh viện các trung tập chuyên về cơ, xương để thăm khám. Cảm ơn bạn đã đọc bài!

Nếu bạn có quan tâm đến các khóa học về tư thế tập yoga giảm chuột rút chân yoga hiệu quả hay những khóa học khác. Có thể liên hệ với chúng tôi qua Hotline: 02432321999 hoặc những thông tin dưới đây để được tư vấn tận tình với những khóa học ưu đãi hấp dẫn.

Thông tin liên hệ

Trụ sở chính: Tầng 7,8 – Số 273 Đội Cấn, Phường Ngọc Hà, Quận Ba Đình, TP. Hà Nội.

Cơ sở 2: Tầng 5, Toà nhà 470 Bạch Mai, Quận Hai Bà Trưng, TP. Hà Nội

Văn phòng TP. HCM: Số 170 Ung Văn Khiêm, Phường 25, Q. Bình Thạnh, TP. HCM

• Trụ sở: (024) 3232.2999
• HCM: (028) 38 828 858
• Zalo: 0584 705 391
• Email:  kimsonedu5@gmail.com
• Website: edu5.info