Hatha yoga là gì, lợi ích và tác dụng của các loại hình hatha yoga

Chắc chắn, khi mới bắt đầu tập yoga, các thiền sinh thường được đưa ra lời khuyên về Hatha Yoga. Vậy tại sao Hatha Yoga thường được giảng viên dạy trước? Có phải vì nó đơn giản, dễ tập? Hay chỉ vì bất kỳ nguyên nhân nào khác. Để những thiền sinh mới bắt đầu có thể hiểu đúng và biết cách thức hoạt động của phong cách Hatha yoga, bài viết sau đây Edu5 sẽ cung cấp một cái nhìn tổng quan về loại hình yoga này.

Hatha yoga là gì?

Asana (tư thế), Pranayama (hơi thở), Mudras (cử chỉ), bandhas (khóa), Nadausandhana (âm thanh thiền), và Shat kriyas (quá trình thanh lọc) là tất cả các phần thực hành biến đổi của Hatha yoga, giúp giải phóng các chức năng sinh lý cơ thể theo trật tự để đạt được sự ổn định tinh thần và hoàn thành các mục tiêu tâm linh.

Hatha Yoga

Nhiều bài tập trong hatha yoga được tạo ra để tăng cường sức khỏe, hạnh phúc, sự hài hòa giữa cơ thể, tâm trí và tinh thần. Bạn có thể đạt được mức sức khỏe cao hơn bằng cách đưa cơ thể qua các tư thế yoga Hatha, điều này sẽ cho phép các cơ quan đạt đến một chuẩn mực mới.

Những phương thức phổ biến của Hatha yoga

Integral Yoga

Ông Swami Satchidananda là người phát minh ra loại hình yoga này. Yogi phải đạt được sự cân bằng khi thực hành giữa các kỹ thuật như thở, thiền và thư giãn. Nếu bạn quyết định đào tạo theo cách này, bạn cũng nên đảm bảo rằng chế độ dinh dưỡng của bạn phù hợp để cải thiện kết quả của bạn. Thực hành yoga toàn diện cũng rất quan trọng nếu bạn muốn phát triển một cơ thể hấp dẫn và săn chắc hơn.

Hatha yoga – Integral Yoga

Sivananda yoga

Đây được cho là kiểu Hatha Yoga đặc biệt nhất và cũng khá được yêu thích ở phương Tây. Mỗi bài tập đều mang bản chất tâm linh, nhấn mạnh vào hơi thở và thiền định. Mục tiêu cuối cùng của Sivananda yoga là sự yên tĩnh và hài hòa. Bộ môn này phù hợp với đại đa số mọi người, ngay cả khi bạn là người mới bắt đầu tập.

Hatha yoga – Sivananda yoga

Mặc dù các động tác của phương thức này không khó nhưng người tập phải cẩn thận để điều hòa nhịp thở. Điều quan trọng là phải hiểu được mức độ cân bằng trong khẩu phần ăn là giảm thịt cá và bao gồm nhiều rau xanh.

Kripalu yoga

Một phong cách hatha yoga hoàn toàn mới được gọi là Kripalu yoga. Tuy nhiên, gần đây có rất nhiều người đã đến khám phá và tìm hiểu về hình thức này. Bậc thầy người Ấn Độ đã tạo ra loại hình này được ghi công. Ngoài ra, Kripalu yoga tập trung vào các tư thế, kỹ thuật thở và thiền định.

Hatha yoga – Kripalu yoga

Lợi ích của loại hình này là nó làm cho chuyển động nhẹ hơn. Người tập phải nhận thức được cơ thể của mình và tập trung kiểm soát tốt các bộ phận. Đồng thời, phải giữ động tác trong một thời gian dài khi tập. Và với sự hỗ trợ của loại hình này bạn có thể phát triển tư duy, trí óc, cơ thể và tinh thần của mình.

Iyengar yoga

Một phong cách yoga đương đại là Iyengar. Đây là sự liên kết giữa hơi thở, tình thần, các chuyển động và tâm trí cùng một lúc. Người tập nên tập trung vào ba yếu tố chính đó là kỹ thuật, trình tự và thời gian. Hơn 200 bài tập đa dạng được chia thành 14 loại tạo nên phong cách yoga Iyengar. Cần giữ lâu hơn cho các bài tập để đảm bảo nhịp thở. Bạn sẽ cân bằng cuộc sống tốt hơn nếu bạn tập theo phương thức này.

Hatha yoga – Iyengar yoga

Ashtanga yoga

Hãy thử Ashtanga yoga nếu bạn muốn tập yoga mà vẫn năng động và mạnh mẽ. Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana, Samadhi Yama và Niyama. Đây là tám nhánh của loại này. Kiểm soát hơi thở và tạo ra chuyển động trong khi di chuyển là những mục tiêu chính.

Hatha yoga – Ashtanga yoga

Những người mới bắt đầu có thể chọn cấp độ cơ bản và sau đó dần dần thăng tiến. Tập luyện hàng ngày sẽ mang lại cho bạn cơ bắp linh hoạt, tăng cường sức mạnh cốt lõi đồng thời giảm căng thẳng hiệu quả.

Viniyoga

Trường phái viniyoga được coi như một loại hình trị liệu. Nó được thực hiện và tiến hành các động phù hợp với chuyển động cơ thể của người tập. Trẻ em cũng có thể thực hành hình thức này vì nó phục vụ để hỗ trợ sự phát triển thể chất của trẻ em và cải thiện khả năng duy trì sự cân bằng của chúng. Người lớn cũng nên tập viniyoga sau khi dành nhiều thời gian ngồi làm việc.

Có một số tư thế đáng chú ý trong phong cách này, bao gồm tư thế rắn hổ mang, tư thế cây cầu, xoay bụng, tư thế chắn gió và tư thế ngồi gấp.

Hatha yoga – Viniyoga

Bikram Yoga

Có 26 tư thế trong phương thức này mà người học có thể tự thực hành. Đối với những người đã tập yoga được một thời gian, Bikram Yoga khá độc đáo. Cụ thể, bầu không khí duy nhất mà nó được thực hành là từ 36 đến 40 độ C, là một môi trường khá nóng. Các cơ và dây chằng của cơ thể được thư giãn nhờ sức nóng từ hệ thống sưởi.

Hatha yoga – Bikram Yoga

Quan trọng hơn hết, người tập phải sở hữu sự kết hợp lý tưởng giữa vận động, trí tuệ và tinh thần. Lợi ích đạt được từ bộ môn này được ghi nhận từ những người đã tập là có thể đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, cải thiện lưu lượng máu và oxi linh hoạt hơn.

Lợi ích của loại hình Hatha yoga

Tăng sức khỏe cho tim mạch

Tập yoga thường xuyên giúp giảm huyết áp (một trong những nguyên nhân chính gây ra các bệnh tim mạch), giảm thiểu những cơn đau đớn khó chịu ở những bệnh nhân mắc bệnh tim mạch (bao gồm cả nhồi máu cơ tim và tim mạch). Theo nghiên cứu bổ sung trong bài báo này, Hatha yoga cũng tăng cường lưu lượng máu đến tim và làm giảm sự phát triển của cơn đau thắt ngực, giúp trái tim của bạn khỏe mạnh hơn.

Tăng mật độ xương khớp

Các tư thế yoga chịu trọng lượng được thấy trong Hatha yoga, như tư thế tam giác, tư thế chiến binh và tư thế cây, hỗ trợ trong việc đảo ngược tình trạng mất xương bằng cách tăng mật độ xương. Đối với mọi người ở mọi lứa tuổi, có xương khỏe mạnh là yếu tố quan trọng để giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương hay xương dễ vỡ.

Chỉ 12 phút mỗi ngày tập Hatha yoga có thể giúp xây dựng mật độ ở cột sống và đùi, theo một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí Topics in Geriatric Renaissance.

Làn da sáng khỏe và đẹp

Bạn có thể làm sạch sâu cơ thể từ trong ra ngoài với sự trợ giúp của các tư thế yoga hatha như shat kriya. Ngoài ra, các tư thế này giúp giải độc ở một mức độ nào đó và mang lại cho bạn làn da mịn màng, khỏe mạnh.

Hạn chế chấn thương

Nhiều khớp trong cơ thể có thể đạt đến phạm vi chuyển động hoàn toàn với sự trợ giúp của Hatha yoga. Lối sống ít vận động khiến các khớp không hoạt động tối đa, khiến chúng trở nên cứng hơn theo thời gian. Kết quả là, bạn sẽ dễ dàng bị chấn thương trong các hoạt động hằng ngày.

Một buổi tập yoga 90 phút mỗi tuần, theo một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Tạp chí Khoa học Vật lý trị liệu, làm tăng khả năng vận động khớp ở phụ nữ trong độ tuổi từ 50 đến 70, đặc biệt là ở cột sống.

Khắc phục tình trạng đau lưng

Các triệu chứng của đau thắt lưng có thể được điều trị hiệu quả bởi Hatha yoga. Loại hình này cũng có thể giúp ngăn ngừa các khuyết tật liên quan đến tình trạng này. Hatha yoga có thể hữu ích như các liệu pháp không dùng thuốc khác đối với bệnh đau lưng và thực sự mang lại nhiều lợi ích hơn so với các phương pháp điều trị không dùng thuốc khác khi được sử dụng một cách cẩn thận thông thường, theo một đánh giá của tài liệu được công bố trên tạp chí Othum Rheumatology vào năm 2016.

Giữ thăng bằng tốt

Các kỹ thuật kéo căng được sử dụng trong Hatha yoga có khả năng nâng cao tư thế, mang lại cho bạn dáng vẻ cao hơn, chắc chắn hơn. Khả năng giữ thăng bằng và cảm nhận bên trong cơ thể, hoặc khả năng biết bạn đang ở đâu trong không gian, có thể được cải thiện thông qua các tư thế yoga hatha. Nếu bạn đang đi trên một con đường đầy đá hoặc trơn trượt, khả năng giữ thăng bằng tốt sẽ giúp bạn không bị lo lắng.

Giải tỏa áp lực

Trải thảm yoga và bắt đầu thực hiện các tư thế của bạn là một phương pháp tự nhiên để giảm căng thẳng. Các tư thế Hatha yoga đều có tác dụng phát triển phong thái tự tin, mạnh mẽ nhưng cũng giữ được khả năng bình tĩnh.

Hỗ trợ hệ miễn dịch

Các mạch máu (bạch huyết) lưu thông tự do hơn khi bạn co và duỗi cơ, di chuyển các cơ quan và chuyển đổi tư thế yoga thường xuyên. Điều này hỗ trợ hệ thống bạch huyết chống lại nhiễm trùng, loại bỏ các tế bào ung thư và làm sạch các tế bào của cơ thể khỏi các chất độc hại.

Kết luận

Những thông tin cơ bản được cung cấp trên đây sẽ giúp bạn hiểu thêm về Hatha yoga, đây là một trong những loại hình yoga được yêu thích nhất hiện nay. Mong rằng bài viết này đã giúp bạn hiểu rõ hơn về Hatha yoga. Để được hỗ trợ nhanh nhất, hãy truy cập edu5.info hoặc gọi hotline bên dưới nếu bạn có nhu cầu tư vấn về các khóa học yoga.

Thông tin liên hệ

Địa chỉ:

Trụ sở chính: Tầng 7,8 – Số 273 Đội Cấn, Phường Ngọc Hà, Quận Ba Đình, TP. Hà Nội.
Cơ sở 2 tại Hà Nội: Tầng 5, Toà nhà 470 Bạch Mai, Quận Hai Bà Trưng, TP. Hà Nội
Văn phòng tại TP. Hồ Chí Minh: Số 170 Ung Văn Khiêm, Phường 25, Q. Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh

SĐT: 0584 705 391 (Zalo)

Website: edu5.info

Email: kimsonedu5@gmail.com

Tham khảo thêm: