Hướng dẫn tự tập Fitness tại nhà hiệu quả trong 8 tuần

Bạn sẽ học được gì

• Nắm được các kỹ thuật, động tác tập thể hình đúng kỹ thuật
• Tập luyện ngay tại nhà, không cần phải đến phòng Gym
• Nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần
• Có một cơ thể dẻo dai, vóc dáng chuẩn
• Các bài tập từ cơ bản đến nâng cao phù hợp với những người mới bắt đầu tập luyện

Giới thiệu khóa học

• Bạn mong muốn sở hữu thân hình săn chắc, cơ bắp cuồn cuộn 6 múi với sức khoẻ, sức bền dẻo dai?
• Bạn mong muốn tìm được một bộ môn thể thao giúp bạn giải toả căng thẳng, mệt mỏi, stress sau những giờ làm việc căng thẳng
• Bạn là một người bận rộn không có thời gian để đến phòng tập hay là người hạn hẹp kinh tế không đủ điều kiện để chi trả cho chi phí phòng tập đắt đỏ trong nhiều tháng liền?

• Phần 1: Các động tác cơ bản
• Phần 2: Các động tác nâng cao
• Phần 3: Ghép tổ hợp động tác
• Phần 4: Hướng dẫn tập trong 4 tuần đầu tiên
• Phần 5: Hướng dẫn tập trong 4 tuần tiếp theo

• HLV chuyên nghiệp tại Tổ chức thể dục đường phố Việt Nam cho các vận động viên.
• Chủ tịch Tổ chức thể dục đường phố Việt Nam
• Thành viên của Liên đoàn thể dục đường phố Thế giới
• Thành viên Nhóm Sáu Múi tại chung kết Vietnam’s Got talent 2014 – 2015
• HLV cá nhân Gym

Nội dung khóa học

Phần 1: Các động tác cơ bản

• Bài 1: Các động tác khởi động
• Bài 2: Kỹ thuật Knee Push up
• Bài 3: Kỹ thuật V Sit up Hold
• Bài 4: Kỹ thuật Squat
• Bài 5: Kỹ thuật High Knee Run
• Bài 6: Kỹ thuật Jumping Jack
• Bài 7: Kỹ thuật Moutain Climber
• Bài 8: Kỹ thuật Lying Knee Tuck
• Bài 9: Kỹ thuật Incline Push up
• Bài 10: Kỹ thuật Plank
• Bài 11: Kỹ thuật Crunch
• Bài 12: Tổng kết chương

Phần 2: Các động tác nâng cao

• Bài 13: Giới thiệu chương
• Bài 14: Kỹ thuật Push up
• Bài 15: Kỹ thuật Lying Knee Touch
• Bài 16: Kỹ thuật Burpee
• Bài 17: Kỹ thuật Lunges
• Bài 18: Kỹ thuật Pike Push up
• Bài 19: Kỹ thuật Sit up
• Bài 20: Kỹ thuật Hollow Body Hold
• Bài 21: Kỹ thuật Bench Dip
• Bài 22: Tổng kết chương

Phần 3: Ghép tổ hợp động tác

• Bài 23: Học các cách ghép tổ hợp đơn giản
• Bài 24: Học cách ghép tổ hợp có bước nối và ôn tập chương

Phần 4: Hướng dẫn tập trong 4 tuần đầu tiên

• Bài 25: Chế độ dinh dưỡng cho 4 tuần đầu
• Bài 26: Tuần 1 – Ngày 1
• Bài 27: Tuần 1 – Ngày 2
• Bài 28: Tuần 1 – Ngày 3
• Bài 29: Tuần 1 – Ngày 4
• Bài 30: Tuần 1 – Ngày 5
• Bài 31: Tuần 2 – Ngày 1
• Bài 32: Tuần 2 – Ngày 2
• Bài 33: Tuần 2 – Ngày 3
• Bài 34: Tuần 2 – Ngày 4
• Bài 35: Tuần 2 – Ngày 5
• Bài 36: Tuần 3 – Ngày 1
• Bài 37: Tuần 3 – Ngày 2
• Bài 38: Tuần 3 – Ngày 3
• Bài 39: Tuần 3 – Ngày 4
• Bài 40: Tuần 3 – Ngày 5
• Bài 41: Tuần 4 – Ngày 1
• Bài 42: Tuần 4 – Ngày 2
• Bài 43: Tuần 4 – Ngày 3
• Bài 44: Tuần 4 – Ngày 4
• Bài 45: Tuần 4 – Ngày 5

Phần 5: Hướng dẫn tập trong 4 tuần tiếp theo

• Bài 46: Chế độ dinh dưỡng cho 4 tuần tiếp theo
• Bài 47: Tuần 5 – Ngày 1
• Bài 48: Tuần 5 – Ngày 2
• Bài 49: Tuần 5 – Ngày 3
• Bài 50: Tuần 5 – Ngày 4
• Bài 51: Tuần 5 – Ngày 5
• Bài 52: Tuần 6 – Ngày 1
• Bài 53: Tuần 6 – Ngày 2
• Bài 54: Tuần 6 – Ngày 3
• Bài 55: Tuần 6 – Ngày 4
• Bài 56: Tuần 6 – Ngày 5
• Bài 57: Tuần 7 – Ngày 1
• Bài 58: Tuần 7 – Ngày 2
• Bài 59: Tuần 7 – Ngày 3
• Bài 60: Tuần 7 – Ngày 4
• Bài 61: Tuần 7 – Ngày 5
• Bài 62: Tuần 8 – Ngày 1
• Bài 63: Tuần 8 – Ngày 2
• Bài 64: Tuần 8 – Ngày 3
• Bài 65: Tuần 8 – Ngày 4
• Bài 66: Tuần 8 – Ngày 5