Kiểm soát cảm xúc và cải thiện giấc ngủ ứng dụng Yoga và Thiền

Bạn sẽ học được gì

• Các bài tập Yoga và Thiền giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng
• Biết cách luyện tập đơn giản và hiểu quả tại nhà
• Hiểu cách giữ gìn sức khỏe một cách toàn diện và giữ tinh thần tích cực
• Quản lý được cảm xúc và tinh thần để tập trung năng lượng cho công việc, gia đình và hưởng thụ cuộc sống
• Biết cách xây dựng chế độ ăn uống, dinh dưỡng khoa học trong Yoga
• Có những tư duy, suy nghĩ tích cực về cuộc sống

Giới thiệu khóa học

• Bạn thường xuyên bị mất ngủ
• Bạn mất năng lượng, trạng thái cảm xúc không ổn định
• Bạn luôn cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng, lo lắng

• Bởi khóa học Kiểm soát cảm xúc và cải thiện giấc ngủ ứng dụng Yoga và Thiền, chuyên gia Mai Đỗ sẽ giúp bạn phân tích nguyên nhân sự mất cân bằng về tinh thần, mất tập trung, mất ngủ và thiếu hụt năng lượng, cùng với các giải pháp thực hành.
• Khóa học Yoga nêu bật quan điểm cổ xưa cho rằng: sức khỏe toàn diện là thể dụng đúng, hít thở đúng, thư giãn đúng, cách ăn uống đúng, tư duy tích cực và thiền định
• Với phương pháp giảng dạy trực quan, dễ hiểu, kiến thức bao quát, tổng thể giúp bạn dễ ứng dụng, ngoài luyện tập, bạn cũng sẽ có thêm tư duy tích cực, thiền định và biết cách ăn uống đúng.

• Những người thường xuyên làm việc trí óc, cần sức mạnh tập trung mạnh mẽ vào công việc: sinh viên, chính trị gia, nghệ sĩ, doanh nhân, nhà khoa học, bác sỹ…
• Những người cảm thấy áp lực, căng thẳng, mệt mỏi
• Những người ngủ không ngon, khó ngủ, giấc ngủ chập chờn.
• Người thường dễ nổi nóng, cáu giận và đôi khi không kiềm chế được cảm xúc và hành động của mình.
• Người đã từng thực hành yoga hoặc chưa từng thực hành Yoga muốn hiểu rõ hơn về cách chế ngự Stress và làm chủ tinh thần thông qua thực hành Yoga.

Nội dung khoá học

Phần 1: Giới thiệu tổng quan

• Bài 1: Giới thiệu khóa học
• Bài 2: Hiểu về Yoga – ngành khoa học cổ xưa về sức khỏe và tinh thần
• Bài 3: Phân biệt Yoga và thể dục thể chất
• Bài 4: Trí tuệ cổ xưa – 5 nguyên tắc sống khỏe

Phần 2: Vận động cơ thể, giải phóng tinh thần

• Bài 5: Bài tập mắt – cổ – vai
• Bài 6: Chào mặt trời cho năng lượng tràn đầy

Phần 3: Hít thở đúng, bình ổn tâm trí

• Bài 7: Hít thở đúng – cơ chế việc hít thở bình ổn tâm trí
• Bài 8: Hướng dẫn hít thở đúng
• Bài 9: Bài tập hít thở qua một bên mũi
• Bài 10: Bài tập hít thở luân phiên 2 mũi (Phần 1)
• Bài 11: Bài tập hít thở luân phiên 2 mũi (Phần 2) Anuloma Viloma
• Bài 12: Bài tập thở cơ hoành thanh lọc Kapalapati

Phần 4: Phương pháp thư giãn đúng

• Bài 13: Thư giãn đúng là gì?
• Bài 14: Những thói quen thư giãn gây căng thẳng thần kinh
• Bài 15: Các cách thư giãn (tư thế và phương pháp)
• Bài 16: Nghiên cứu khoa học: Sóng não và giấc ngủ
• Bài 17: Yoga Nidra: Kỹ thuật thư giãn sâu (Phần 1)
• Bài 18: Yoga Nidra: Kỹ thuật thư giãn sâu (Phần 2)
• Bài 19: Thiền cơ bản

Phần 5: Cách ăn uống, dinh dưỡng trong yoga

• Bài 20: Dinh dưỡng và cách ăn uống

Phần 6: Tư duy tích cực và Thiền định

• Bài 21: bổ sung 1
• Bài 22: Bổ sung 2
• Bài 23: bổ sung 3
• Bài 24: Bổ sung 4
• Bài 25: Tinh thần tác động tới cơ thể bạn như thế nào
• Bài 26: Thiền nhập môn
• Bài 27: Hạnh phúc đến từ bên trong và bạn chính là người làm chủ
• Bài 28: Tổng kết