Những lợi ích và các bài tập yoga cười đem đến cho người tập

Ông bà xưa có câu “một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ”. Như vậy có thể thấy, tiếng cười không chỉ để làm duyên mà còn là liều thuốc bổ giúp duy trì và đẩy lùi bệnh tật. Ngoài ra, tiếng cười giúp cho những người xung quanh cảm thấy bớt căng thẳng hơn. Vậy bài tập yoga cười là gì? Bài viết này, Edu5 sẽ giới thiệu đến bạn đọc những lợi ích và các bài tập yoga cười.

1. Yoga cười là gì?

1.1 Nguồn gốc của yoga cười

Yoga là bộ môn xuất phát từ Ấn Độ giúp rèn luyện sự dẻo dai của cơ thể. Phương pháp yoga cười được áp dụng từ rất lâu, tuy nhiên năm 1995, câu lạc bộ yoga cười đầu tiên mới được thành lập nhờ bác sĩ người Ấn Độ Madan Kataria. Khi ông đã kết hợp tiếng cười với các bài tập truyền thống.

Yoga cười có nguồn gốc từ Ấn Độ

Ông được truyền cảm hứng từ cuốn sách “giải phẫu bệnh tật” của nhà báo Mỹ Norman Cousins. Cuốn sách cho ta thấy được bộ phim hài hước và đồng thời sử dụng tiếng cười để trị bệnh viêm cột sống dính khớp. Từ đó, ông đã viết nên sách, trong sách ông nói: “yoga cười là phương pháp cười hằng ngày cho sức khỏe và hạnh phúc”

Hiện nay, phương pháp yoga cười sau này đã phát triển và có hơn 8000 câu lạc bộ, đến 65 quốc gia, trong đó có Việt Nam. Ông  đã đến Việt Nam và mở khóa học mang tên “Thủ lĩnh Yoga cười Việt Nam” với hơn 100 học viên.

1.2 Yoga cười

Phương pháp tập luyện các bài tập yoga truyền thống kết hợp những tiếng cười không có chủ ý. Tiếng cười được kích thích bằng một loạt các chuyển động thể chất và các bài tập hơi thở. Thời gian đầu, tiếng cười chỉ là mô phỏng, sau thời gian trở thành tiếng cười thật.

Yoga cười mang đến tiếng cười sức khỏe

Việc tập yoga cười là để đối phó lại những căng thẳng, lo lắng và những áp lực trong cuộc sống. Thực hiện các bước khởi động của yoga để giảm mức độ ức chế. Sau đó, thực hiện các kỹ thuật thở để chuẩn bị cho phổi có trận cười sảng khoái và thực hiện các bài tập cười khác. Bên cạnh đó, việc tập yoga cười có thể giúp cho tinh thần người bệnh lạc quan và đẩy lùi được bệnh tật.

2. Những lý do yoga cười trở nên phổ biến

Tiếng cười cũng tác động sâu sắc đến sinh hóa và thần kinh. Những điểm dưới đây cho thấy bạn nên tập yoga cười để cải thiện những áp lực công việc, học tập trong cuộc sống.

• Cuộc sống quá nhiều căng thẳng, lo lắng và áp lực
• Xã hội ngày tệ nạn và những xung đột gay gắt
• Chi phí thăm khám y tế khá xa xỉ
• Càng lớn tần suất cười giảm đi 20 lần
• Tiếng cười có lợi cho tâm sinh lý
• Tập yoga cười cải thiện chức năng của phổi

3. Những lợi ích mà yoga cười mang lại cho người tập

Khi cuộc sống bộn bề tấp nập với những công việc, học tập và những mối quan hệ khiến cho cuộc sống gặp nhiều áp lực, mệt mỏi. Dưới đây là những lợi ích mà yoga cười mang lại cho người tập:

Yoga cười mang đến nhiều lợi ích đẩy lùi bệnh tật

3.1 Lợi ích tâm lý

Tiếng cười có thể giúp điều chỉnh các hormone như epinephrine, norepinephrine,… những hormone này là nguyên nhân dẫn đến sự căng thẳng, lo lắng. Được biết stress là kẻ giết người thầm lặng. Vì thế, yoga cười có thể tăng lượng oxy lên não, điều trị các bệnh về trầm cảm, cơn hoảng loạn và rối loạn lo âu. Phương pháp được cho là không mất tiền mà vẫn chữa được bệnh và giúp cân bằng cảm xúc.

3.2 Lợi ích về thể chất

Yoga cười mang lại sức khỏe bên trong lẫn bên ngoài, cải thiện được độ linh hoạt và dẻo dai. Những lợi ích mà yoga cười đem đến về thể chất:

• Tăng cường hệ miễn dịch và hô hấp
• Cải thiện các bệnh về tim mạch, đặc biệt là cao huyết áp
• Kích thích cơ quan tiêu hóa
• Hỗ trợ các trị các bệnh tiểu đường, phế quản,..

3.3 Phát triển nhân cách

Khi tham gia các câu lạc bộ yoga cười, bạn sẽ được tiếp xúc với rất nhiều người, bởi mạng lưới mối quan hệ phong phú và những người thực sự quan tâm đến nhau. Phát triển các kỹ năng giao tiếp, diễn đạt. 

Trong các thời điểm khó khăn, không bình tĩnh. Nếu bạn quen với phương pháp yoga cười sẽ giải quyết những vấn đề một cách hiệu quả, không mất bình tĩnh

4. Hướng dẫn luyện tập yoga cười tại nhà

Ngày nay, phương pháp yoga cười ngày càng phổ biến và không phân biệt lứa tuổi. Bài tập được thực hiện trong 4 bước là: khởi động, bài tập khí, cười và thiền. Tuy nhiên, tập tại nhà sẽ là 6 bước dưới đây và mỗi lần tập từ 15-20 phút để giảm stress, đặc biệt là đẩy lùi bệnh tật.

6 bước bài tập yoga cười đem lại tiếng cười thật

Bước 1: Người tập sẽ tiến hành vừa hít thở sâu từ bụng vừa vỗ tay theo nhịp 1-2, 1-2-3 và hát “hahaha” hoặc “ho ho”.

Bước 2: Tiếp theo, bạn giơ 2 tay qua đầu, ngước nhìn bầu trời và hít thở 3-5 lần thật sâu, mỗi lần hít thở ra là kèm theo một trận cười sảng khoái.

Bước 3: Sau đó, cười thật to nhưng không phát ra tiếng và nhìn bản thân trong gương thể hiện các kiểu mặt làm xấu, nhăn nhó, hay những cử chỉ vui nhộn.

Bước 4: Thè lưỡi thật dài và kêu Aaaaa cùng lúc đó là mở mắt to, xòe tay và cười bằng bụng

Bước 5: Cầm điện thoại hoặc vật dụng gì đó rồi cười giống như đang cười với ai đó

Bước 6: mỉm cười sau đó cười từ từ và lớn dần để gia tăng cường độ tiếng cười

5. Kết luận

Qua bài viết trên, chúng tôi đã tổng hợp hết những lợi ích mà yoga cười mang lại cho người tập. Nếu bạn đang cảm thấy mệt mỏi và áp lực có thể áp dụng vừa giúp khỏe mạnh, vừa giảm những căng thẳng thậm chí đẩy lùi được bệnh tật. 

Nếu bạn có quan tâm đến các khóa học về yoga cười hay những khóa học khác. Có thể liên hệ với chúng tôi qua Hotline: 02432321999 hoặc những thông tin dưới đây để được tư vấn tận tình với những khóa học ưu đãi hấp dẫn.

Thông tin liên hệ

Trụ sở chính: Tầng 7,8 – Số 273 Đội Cấn, Phường Ngọc Hà, Quận Ba Đình, TP. Hà Nội.

Cơ sở 2: Tầng 5, Toà nhà 470 Bạch Mai, Quận Hai Bà Trưng, TP. Hà Nội

Văn phòng TP. HCM: Số 170 Ung Văn Khiêm, Phường 25, Q. Bình Thạnh, TP. HCM 

• Trụ sở: (024) 3232.2999
• VP.HCM: (028) 38 828 858
• Zalo: 0584 705 391
• Email: kimsonedu5@gmail.com
• Website: edu5.info