Thực Đơn Eat Clean Giảm Cân Cấp Tốc Thực đơn eat clean giảm cân cấp tốc trong 7 ngày

Chiếc váy dạ hội yêu thích bạn mua tuần trước đã bắt đầu không vừa với cơ thể bị tăng cân của bạn. Việc ăn uống linh tinh, không khoa học khiến cân nặng của bạn ngày càng khó kiểm soát. Kế hoạch giảm cân bằng những bữa ăn lành mạnh và hạn chế dầu mỡ sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng từng có. Trong bài viết hôm nay, chúng tôi sẽ bật mí thực đơn eat clean giảm cân cấp tốc trong 7 ngày hiệu quả.

Ăn eat clean là gì?

Trước khi bật mí thực đơn eat clean giảm cân cấp tốc thì bạn cần nắm được ăn eat clean là gì. Nếu bạn cảm thấy có vẻ như thói quen lành mạnh của mình đã đi chệch hướng, đơn giản này thực hiện một kế hoạch ăn uống sạch sẽ có thể giúp bạn quay trở lại thói quen ăn uống giúp bạn cảm thấy tốt nhất. Trong suốt kế hoạch ăn kiêng 7 ngày này, bạn sẽ nhận được đầy đủ các loại thực phẩm lành mạnh.

Các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ trong kế hoạch này sẽ giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng, hài lòng và hài lòng với những gì trên đĩa của bạn. Và với 1.200 calo, kế hoạch ăn kiêng này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Nếu bạn chưa quen với chế độ ăn sạch, thì tiền đề rất đơn giản — và việc tuân theo một kế hoạch bữa ăn (hoặc chỉ đơn giản là sử dụng nó để tạo cảm hứng) có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về mọi thứ. Ăn sạch là một cách tuyệt vời để tăng cường lượng thực phẩm tốt cho bạn (như ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc, chất béo lành mạnh và nhiều trái cây và rau), đồng thời hạn chế những thứ có thể khiến bạn cảm thấy không tuyệt vời. với một lượng lớn (hãy nghĩ đến carbs tinh chế, rượu, đường bổ sung và chất béo hydro hóa).

Thực đơn eat clean giảm cân cấp tốc

Ngày 1

Bữa sáng (287 calo)

Yến mạch và quả mâm xôi

Chú ý khi mua yến mạch bạn cần tìm mua những thương hiệu có tên tuổi để không làm mất đi tính chất lành mạnh của bữa sáng từ hạt này.

Ăn yến mạch với mâm xôi 

Bữa ăn nhẹ buổi sáng (62 calo)

1 quả cam vừa

Bữa trưa (360 calo)

4 chén Salad Đậu trắng & Rau củ

Ăn nhẹ buổi chiều (95 calo)

1 quả táo vừa

Bữa tối (420 calo)

Salad cải xoăn với cà rốt, cơm gạo lứt

1 suất ức gà

Tổng số hàng ngày: 1.224 calo, 61 g protein, 153 g carbohydrate, 40 g chất xơ, 47 g chất béo, 1.400 mg natri.

Ngày 2

Bữa sáng (270 calo)

1 phần bánh mì nướng bơ trứng

Sử dụng bánh mì hạt nảy mầm làm bánh mì hoặc nguyên cám, không đường. 

Bánh mì nướng bơ với trứng

Bữa ăn nhẹ buổi sáng (101 calo)

1 quả lê vừa

Bữa trưa (392 calo)

1 suất thịt viên hoặc thịt nướng

Chiều nhẹ (62 calo)

1 quả cam

Bữa tối (439 calo)

1 tách cà ri Bí đỏ & Đậu lăng đỏ

1/2 chén gạo lứt

Ngày 3

Thực đơn eat clean giảm cân cấp tốc ngày 3 rất đơn giản nhưng hiệu quả cao: 

Bữa sáng (287 calo)

1 suất Muesli với Quả mâm xôi

Bữa ăn nhẹ buổi sáng (62 calo)

1 quả cam vừa

Bữa trưa (392 calo)

1 suất thịt viên

Chiều nhẹ (92 calo)

12 quả hạnh nhân

Bữa tối (439 calo)

1 suất cá rô phi xào đậu xanh

1 chén cơm gạo lứt 

Ngày 4

Bữa sáng (257 calo)

1/2 cốc yến mạch cuộn, nấu trong 1 cốc sữa

1 quả mận vừa, cắt nhỏ

Nấu yến mạch và phủ lên trên với mận và một chút quế.

Bữa ăn nhẹ buổi sáng (95 calo)

1 quả táo vừa

Bữa trưa (392 calo)

1 suất thịt quay

Chiều nhẹ (105 calo)

1 quả chuối chín

Bữa tối (432 calo)

1 phần Gà áp chảo & Mầm rau tươi

1/2 chén rau xanh trộn với 2 muỗng nước sốt chanh

Ngày 5

Thực đơn eat clean giảm cân cấp tốc ngày thứ 5 chủ yếu là những thực phẩm đơn giản như bánh mì, thịt gà tốt cho giảm cân:

Bữa sáng (290 calo)

1 phần bánh mì nướng bơ đậu phộng-chuối quế

Bữa ăn nhẹ buổi sáng (32 calo)

1/2 chén quả mâm xôi

Bữa trưa (392 calo)

Thịt gà viên sốt cốt chanh

Bữa tối (543 calo)

1 suất thịt heo với bông cải xanh

Ngày 6

Bữa sáng (257 calo) 

1/2 cốc yến mạch cuộn, nấu trong 1 cốc sữa

1 quả mận hoặc táo vừa, cắt nhỏ

Thực đơn bữa sáng nhẹ nhàng với sữa yến mạch nấu

Bữa ăn nhẹ buổi sáng (101 calo)

1 quả lê vừa

Bữa trưa (325 calo)

1 phần ăn Veggie & Hummus Sandwich

Chiều nhẹ (62 calo)

1 quả cam

Bữa tối (543 calo)

1 suất Ớt Nhồi Cơm Súp lơ

2 chén hỗn hợp rau xanh trộn với nước sốt chanh

Ngày 7

Bữa sáng (307 calo)

2 ly Sinh tố bơ xanh

Bữa ăn nhẹ buổi sáng (35 calo)

Bữa trưa (352 calo)

Salad Cà chua, Dưa chuột & Đậu trắng

1 lát bánh mì hạt nảy mầm, nướng và phủ sốt phô mai

Chiều nhẹ (30 calo)

1 quả mận chín

Bữa tối (490 calo)

1/2 chén Súp Bắp cải  

2 chén Salad Đậu đen, bơ

Chúng tôi đã chia sẻ thực đơn eat clean giảm cân cấp tốc 7 ngày hiệu quả đến bạn. Bạn cần phải thực hiện tốt nó trong chế độ giảm cân để có thể nhanh chóng mặc vừa chiếc đầm dạ hội.

>>> Những điều cần biết khi ăn eat clean với yến mạch

>>> Góc giải đáp: Bao nhiêu gam calo trong khoai lang?

Tags:
Giảm cân Eat clean