Yoga cho bà bầu, giải đáp các câu hỏi liên quan

Yoga là bộ môn ngày càng được ưa chuộng khi những lợi ích về sức khỏe, tinh thần hay đẹp dáng đẹp da mà chúng mang lại. Vậy tập yoga cho bà bầu có được khuyến khích hay không? Những lợi ích và những điều không nên khi luyện tập yoga cho bà bầu? Vô vàn  những câu hỏi thắc mắc. Bài viết dưới đây, Edu5 sẽ tổng hợp những thông tin về yoga cho bà bầu và giải đáp các câu hỏi liên quan.

1. Yoga cho bà bầu là gì?

Trong giai đoạn mang thai, đây là thời kì khó khăn đối với người phụ nữ. Cảm giác mệt mỏi vào mỗi buổi sáng thức dậy, đau đầu, đau lưng,…có thể nói cơ thể đang thay đổi nội tiết tố, thời kì thai nghén làm cho cơ thể uể ỏi, khó chịu.

Chính vì vậy, các chuyên gia đã thiết kế những bài tập yoga cho bà bầu trong thời kì mang thai. Bên cạnh đó, là những phương pháp chuẩn bị về mặt sức khỏe cũng như tâm lý, tinh thần trước khi sinh. Các bài tập yoga cho bà bầu đa phần tập trung vào các vùng hông, hô hấp và phục hồi năng lượng.

Các bài tập yoga cho bà bầu giúp tăng cường sức khỏe

Ngày nay, bộ môn yoga cho bà bầu không còn quá xa lạ ở những nơi thành phố phát triển. Các lớp học, trung tâm, câu lạc bộ mở ra để các mẹ bầu có thể tham gia luyện tập, giúp cho cơ thể năng động, khỏe mạnh và đem đến nhiều lợi ích cho thai nhi.

2. Nên tập yoga cho bà bầu ở thời điểm nào?

Bạn có thể tham gia tập yoga bất cứ lúc nào, lúc biết bản thân mang thai bạn cũng có thể đăng ký tham gia lớp học các tư thế yoga cho bà bầu. Để đảm bảo an toàn cho bà bầu cũng như thai nhi, nên thăm khám và tham khảo ý kiến của bác sĩ trước. Thông thường, được khuyến cáo tập 3 tháng thứ 2 và thứ 3 thai kì. Thời gian đầu đậu thai, làm cho cơ thể mệt mỏi, không thoải mái; đây là thời điểm cơ thể đang điều chỉnh để thích ứng với thai nhi.

3. Những điều kiêng kỵ khi tập yoga cho bà bầu

• Không thực hiện những động tác quá nặng: đối với những bà bầu nên tập các bài tập nhẹ giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng thể lực. Tập các tư thế giúp tác động lên xương chậu và hỗ trợ quá trình sinh nở. Nên tập từ 30- 45 phút, sau khi tập nên nằm thư giãn, thả lỏng cơ thể và không nên ăn uống sau khi tập xong.
• Tránh các bài tập vặn hông: Các bé cần không gian để phát triển, nếu vặn hông sẽ giảm không gian và ảnh hưởng đến việc lưu thông máu của thai nhi

Động tác giảm mỡ bụng và vùng thân dưới

• Không cuộn tròn: Tư thế tác động làm ảnh hưởng đến bụng mẹ bầu, đặc biệt là thai nhi, vì vậy không cuộn tròn, gập bụng hoặc lăn.
• Không thực hiện động tác nằm sấp: nằm sấp làm cho cơ thể mẹ bầu không thoải mái, cảm giác bị trì bụng xuống, rất ảnh hưởng đến em bé trong bụng
• Không đưa đầu gối lên cao: việc tập sai tư thế làm cho thai nhi bị nằm sai vị trí, ảnh hưởng đến thai nhi và sinh nở sau này, vì vậy không đưa đầu gối lên cao nhất là qua xương chậu.

4. Những lợi ích khi tập yoga cho bà bầu

• Tốt cho cơ thể, sức khỏe của mẹ bầu: giúp cân bằng các hormone gây căng thẳng, giảm mỡ thừa ở vòng bụng và vùng dưới cơ thể.
• Tăng tối đa lượng oxy cung cấp cho thai nhi, điều chỉnh hơi thở hô hấp và học cách thở đúng khi chuyển dạ giảm bớt đau khi sinh nở
• Giúp lưu thông máu huyết, phát triển thể lực và giảm các cơn đau lưng khi mang thai

Tập yoga cho bà bầu mang lại nhiều lợi ích cho thai nhi và sinh nở

• Linh hoạt, dẻo dai các cơ hông, có thể kiểm soát các cơn co thắt khi sinh nở diễn ra nhanh hơn
• Tạo sự thư giãn, tâm trí thoải mái, giúp bà bầu bình tĩnh hơn. Đặc biệt trị bệnh mất ngủ.
• Những tư thế giúp thai nhi thoải mái và mẹ bầu có thể trò chuyện với con qua các động tác đơn giãn trước buổi tập như xoa bụng.
• Có thể tiếp xúc làm quen với các mẹ bầu có sở thích tập yoga, có thể tìm hiểu những vấn đề gặp phải, cũng như kinh nghiệm sinh nở và nuôi con. Bên cạnh đó, đây cũng được xem là cách thư giãn tốt trong thai kỳ
• Tập yoga điều hòa lưu thông, thải độc và kích thích tiêu hóa, làm cho da mẹ bầu trở nên đẹp, không lo các vấn đề nám, sạm, rạn da,…

5. Kết luận

Như vậy bài viết trên đây, chúng tôi đã giải đáp những câu hỏi cần thiết về tập yoga cho bà bầu. Có thể thấy được tập yoga mang lại nhiều lợi ích cho bà bầu. Hãy chăm chỉ tập luyện đúng cách theo hướng dẫn và lưu ý những điều kiêng kỵ để tránh ảnh hưởng đến thai nhi và sinh nở. Chúc bạn thành công.

Nếu bạn có quan tâm đến các khóa học về tư thế tập yoga cho bà bầu hay những khóa học khác. Có thể liên hệ với chúng tôi qua Hotline: 02432321999 hoặc những thông tin dưới đây để được tư vấn tận tình với những khóa học ưu đãi hấp dẫn.

Thông tin liên hệ

Trụ sở chính: Tầng 7,8 – Số 273 Đội Cấn, Phường Ngọc Hà, Quận Ba Đình, TP. Hà Nội.

Cơ sở 2: Tầng 5, Toà nhà 470 Bạch Mai, Quận Hai Bà Trưng, TP. Hà Nội

Văn phòng TP. HCM: Số 170 Ung Văn Khiêm, Phường 25, Q. Bình Thạnh, TP. HCM

• Trụ sở: (024) 3232.2999
• HCM: (028) 38 828 858
• Zalo: 0584 705 391
• Email: kimsonedu5@gmail.com
• Website: edu5.info