Yoga

Yoga giảm béo mặt và 5 động tác giúp hiệu quả đến không ngờ

15
Th3

Việc tập yoga đem lại nhiều lợi ích cho người tập, có thể giảm cân, giảm béo bụng, giảm béo mặt. Như vậy nhiều nghiên cứu và đưa ra các bài tập giúp cơ thể săn chắc, khỏe đẹp. Bài viết này, Edu5 sẽ đề cập đến bạn 5 động tác Yoga giảm béo mặt hiệu quả đến không ngờ cho bạn tập. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu thêm nhé!

Yoga giảm béo mặt

Nhiều người có thân hình không mập hay mỡ thừa nhưng lại có khuôn mặt đầy đặn. Bạn ngại selfie bởi khuôn mặt to hay phải tốn thời gian để trang điểm tạo khối. Có những khuôn mặt vuông, tròn, xoan, dài,…Vì thế có nhiều nguyên nhân dẫn đến nhiều bạn nữ bị mỡ mặt, tạo nên nọng mặt làm mất đi nét thon gọn, thanh tú.

Hình ảnh trước và sau khi tập Yoga giảm béo mặt

Bạn nên xác định xem mặt của bạn đầy đặn là do đâu? Nếu bị béo mặt do mỡ, đó được gây nên bởi những yếu tố bên ngoài và cả bên trong. Có thể kể đến như:

  • Béo mặt do di truyền hoặc do thể trạng tự nhiên
  • Do chế độ dinh dưỡng
  • Do lười vận động
  • Không ngủ đủ giấc 
  • Béo mặt do sinh nở
  • Các nguyên nhân do rối loạn lão hóa da khác.

Vì vậy theo nghiên cứu, Yoga là môn thể dục đem lại sự linh hoạt dẻo dai cho cơ thể nhờ đốt cháy mỡ thừa. Bên cạnh đó, khi tập yoga có thể giảm béo mặt. Việc tập các bài Yoga giảm béo mặt tự nhiên, không đau, không nhanh như các bài tập khác. Nhưng kiên trì thực hiện sẽ đem đến kết quả đáng mong đợi và hiệu quả lâu dài.

5 động tác yoga giảm béo mặt hiệu quả

Động tác kỹ thuật khóa cằm (Jalandhara bandha)

Phù hợp với những người có má phúng phính và muốn giảm mỡ má. Có thể cải thiện khả năng nín thở trong thời gian dài luyện tập và khả năng tập trung. Bên cạnh đó, hỗ trợ điều trị bệnh ở họng và tuyến giáp.

Hình ảnh Yoga giảm béo mặt – động tác khóa cằm

Hướng dẫn tập luyện:

  • Với tư thế ngồi như kiểu ngồi thuyền với 2 chân đặt trên 2 đầu gối, nâng vai lên và nghiên người về phía trước, giữ thẳng lưng.
  • Hít vào thật sâu và giữ hơi thở, nhấn cằm vững chắc vào ngực
  • Nâng đầu lên để thông quản và thở ra

Ở động tác này, thực hiện tương tự như trên và lặp lại từ 3 đến 5 lần. Lưu ý nín thở tùy vào khả năng của bản thân.

Động tác nâng xương gò má (cheek uplift)

Đây được xem là động tác Yoga đơn giản hữu ích đối với xương gò má. Giúp giảm béo mặt và loại bỏ mỡ thừa giúp da mặt trông trẻ hơn.

Hình ảnh Yoga giảm béo mặt – động tác nâng xương gò má 

Hướng dẫn thực hiện:

  • Tư thế ngồi không quá bị gò bó
  • Nở nụ cười rộng nhất và tự nhiên
  • Đặt các ngón tay giữa và hai ngón tay áp vào má
  • Với sự hỗ của ngón tay, nâng má theo hướng dưới lên mắt và giữ vài giây

Với động tác này bạn có thể thực hiện đi thực hiện lại nhiều lần để đạt kết quả cao.

Động tác nâng cằm (Chin lift)

Một động tác Yoga giảm béo mặt nữa đó là nâng cằm. Động tác giúp làm thon gọn cằm, kéo dài hàm, cổ và cổ họng, giúp giảm mỡ thừa đem đến khuôn mặt V-line mà không cần phẫu thuật thẩm mỹ.

Hình ảnh Yoga giảm béo mặt – động tác nâng cằm

Hướng dẫn thực hiện:

  • Có thể ngồi hoặc đứng thoải mái nhất
  • Nghiêng đầu lên trần nhà và mắt của bạn sau cùng
  • Chu môi kiểu hôn trần nhà và giữ yên trong vài giây

Ở động tác này, lặp đi lặp lại tùy ý

Động tác mặt cá 

Động tác giảm béo mặt kết hợp những âm thanh và cơ bắp, làm giảm sự sần sùi của má và khuôn mặt trơn bóng hơn.

Hình ảnh Yoga giảm béo mặt – động tác mặt cá

Hướng dẫn thực hiện:

  • Nhấn má và môi vào trong và cố gắng sao chép khuôn mặt con cá
  • Giữ yên động tác và nở nụ cười
  • Cảm thấy áp lực tác động lên má và hàm

Ở động tác này, thực hiện tương tự và thư giãn 

Động tác sư tử (Simha mudra)

Động tác sư tử là một động tác Yoga giảm béo mặt tốt nhất để áp dụng gương mặt thon gọn, giúp kích thích và làm săn chắc cơ mặt.

Hình ảnh Yoga giảm béo mặt – động tác sư tử

Hướng dẫn thực hiện:

  • Tư thế quỳ xuống và đặt tay trên đùi
  • Rướn hàm và mở miệng rộng
  • Lưỡi của bạn ra phía dưới về phía cằm
  • Khi hít thở qua miệng đồng thời phát ra âm thanh như tiếng gầm của sử tử

Có thể lặp lại vài lần để đạt kết quả như mong muốn.

Những lưu ý khi thực hiện động tác yoga giảm béo mặt

  • Thay đổi cách ăn uống bằng cách giảm hàm lượng calo, đường, dầu mỡ hay những thực phẩm chế biến sẵn, có thể như bánh kẹo, mì pasta,…
  • Bổ sung các loại trái cây, rau xanh để chất xơ loại bỏ những chất độc hại. Đặc biệt nên bổ sung natri để tăng tích trữ nước. tránh tình trạng sưng phù, sưng bọng mắt.

Thực đơn tốt dành cho người tập Yoga giảm béo mặt

  • Nên bổ sung đầy đủ protein để cơ săn chắc, thon gọn, tránh tình trạng da lỏng lẻo, chảy xệ.
  • Tập yoga giảm béo mặt đồng thời kết hợp tập các bài yoga toàn thân để đốt cháy mỡ thừa trên mặt và cả toàn thân hiệu quả nhất.
  • Có thể massage giảm béo mặt vừa giúp lưu thông máu, làm nóng lớp mỡ dưới da và ngăn tình trạng tích nước trên mặt.
  • Kết hợp ngủ đủ giấc, đây được xem là đóng vai trò quan trọng trong giảm béo mặt. Hạn chế tăng hàm lượng cortisol gây ra căng thẳng làm tăng cân.
  • Hạn chế sử dụng thức uống có cồn: rượu, bia,..bởi thức uống này có hàm lượng calo cao, nhưng ít dinh dưỡng nếu sử dụng nhiều sẽ gây ra mỡ và tăng cân.
  • Sử dụng đá lạnh để chườm lên da mặt để da trở nên săn chắc, đàn hồi làm nhỏ lỗ chân lông. Đặc biệt, giảm những nếp nhăn làm gương mặt trẻ và thon thả
  • Uống nhiều nước để no bụng, gia tăng tốc độ trao đổi chất và cải thiện tốc độ giảm cân, giảm mỡ mặt và cằm thừa.

Kết luận

Như vậy bài viết trên đây, chúng tôi đã tổng hợp 5 động tác Yoga giảm béo mặt hiệu quả đến đáng ngờ. Hãy chăm chỉ tập luyện đúng cách theo hướng dẫn và những lưu ý để có một khuôn mặt thon gọn, săn chắc và khỏe mạnh nhé. Chúc bạn thành công.

Nếu bạn có quan tâm đến các khóa học về yoga giảm béo mặt hay những khóa học khác. Có thể liên hệ với chúng tôi qua Hotline: 02432321999 hoặc những thông tin dưới đây để được tư vấn tận tình với những khóa học ưu đãi hấp dẫn.

Thông tin liên hệ

Trụ sở chính: Tầng 7,8 – Số 273 Đội Cấn, Phường Ngọc Hà, Quận Ba Đình, TP. Hà Nội.

Cơ sở 2: Tầng 5, Toà nhà 470 Bạch Mai, Quận Hai Bà Trưng, TP. Hà Nội

Văn phòng TP. HCM: Số 170 Ung Văn Khiêm, Phường 25, Q. Bình Thạnh, TP. HCM 

Có thể bạn quan tâm:

Trả lời