Yoga
10 TƯ THẾ YOGA TRỊ LIỆU GIẢM ĐAU VAI GÁY
Th3
Tập Yoga trị liệu chứng bệnh đau cổ vai gáy là một trong những phương án đơn giản hạn chế đáng kể sự tiến triển của những triệu chứng đau vai gáy. Có thể làm thay đổi các hệ thống thần kinh trung ương có phản ứng với cơn đau nhức. Bạn hãy tập yoga mỗi ngày với 10 động tác đơn giản dưới đây. Hãy dành ra 30 phút luyện tập mỗi ngày, hiện tượng đau mỏi vai gáy, cột sống sẽ được đẩy lùi một cách bất ngờ. Để biết những bài tập ấy là gì? Cách thức thực hiện như thế nào? Mời bạn cùng theo dõi bài viết cùng edu5.info!
Nguyên nhân bệnh đau vai gáy
Thoái hóa đốt sống cổ: sự hình thành của các gai xương chèn ép dây thần kinh ở vai gáy gây đau nhức. Nó còn có thể lan truyền các vùng xung quanh như bả vai, cánh tay.
Thiếu chất dinh dưỡng: Canxi là một loại dưỡng chất rất cần thiết cho cơ thể giúp chắc khỏe xương. Việc thiếu canxi, các vitamin và khoáng chất gây tê bì các khớp vùng vai.
Tập luyện quá sức: khi bạn tập luyện quá sức, tập sai kỹ thuật động tác, các động tác liên quan đến cánh tay quá sức với bạn. Cũng đều là những nguyên do gây nên tình trạng đau vai gáy
Hoạt động sai tư thế: bạn thường xuyên ngủ gục trên bàn, tư thế ngồi cong lưng trong khoảng thời gian khá lâu, thường xuyên vận động các động tác cong lưng,….gây chèn ép các mạch máu, lưu thông chậm dẫn đến thiếu máu gây tê bì, nhức mỏi.
Chấn thương: Khi bạn bị chấn thương vùng vai gáy sẽ gây tổn thương dây chằng. Điều này có thể dẫn đến bệnh đau vai gáy.
Các triệu chứng của bệnh đau vai gáy
Đau vùng cổ vai gáy, cơn đau có thể tỏa khắp đến các vùng lân cận như bả vai, cánh cánh, đốt sống lưng,..Những trường hợp đau nặng, chỉ cần bạn vận động nhẹ đều cảm thấy đau rất khó chịu. Triệu chứng này kéo dài rất dễ dẫn đến các bệnh liên quan đến dây thần kinh. Ngoài việc dùng thuốc trị bệnh, bạn nên kết hợp tập luyện những bài tập Yoga trị liệu để bệnh tình mau chóng thuyên giảm.
10 tư thế yoga trị liệu đau vai gáy
Tư thế gập người về phía trước
Yoga trị liệu – tư thế gập người về trước
Các bạn thực hiện động tác Yoga trị liệu này chính xác và thường xuyên, thì bạn có thể làm giảm những cơn đau ở phía thắt lưng.
Cách thức thực hiện:
Bước 1: Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng về trước
Bước 2: Tiến hành gập người về trước, cố gắng dùng hai tay chạm vào các đầu ngón chân, đồng thời ngực chạm đầu gối để đảm bảo bạn đã thực hiện đúng động tác.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong vòng 10s rồi trở lại vị trí ban đầu.
Tư thế vặn mình
Tư thế vặn mình là một kiểu động tác Yoga trị liệu giúp người tập thả lỏng, thư giãn toàn bộ vùng vai gáy hạn chế tính trạng đau nhức khu vực này.
Yoga trị liệu – tư thế vặn mình
Quy trình thực hiện:
Bước 1: Ngồi thẳng, lấy chân phải đan chéo qua chân trái hoặc ngược lại, thả lỏng hai tay, mặt hướng về phía trước.
Bước 2: Nâng cao chân vắt lên đầu gối của chân còn lại, giữ lấy ngón cái của bàn chân vắt ngang, sau đó co tay phía chân vắt ra sau lưng.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong vòng 15s, sau đó thả lỏng.
Động tác tư thế con mèo
Với tư thế Yoga trị liệu này, nó sẽ giúp bạn làm căng và thư giãn phần lưng và phần cổ .
Khi thực hiện động tác này nên hít thở nhịp nhàng theo từng cử động.
Yoga trị liệu – tư thế con mèo
Các bước thực hiện:
Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên gót chân của bạn trong tấm thảm tập yoga, hít thở đều đặn.
Bước 2: Quỳ gối để đầu gối và sàn nhà vuông góc với nhau, chồm người về trước đồng thời chống hai tay xuống sàn nhà.
Bước 3: Ngẩng đầu cao để tạo hình võng lưng
Bước 4: Giữ tư thế trong 5 phút rồi trở về trạng thái ban đầu.
Động tác tư thế con lạc đà
Động tác này giúp lưng bạn được thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng trong ngày. Khi thực hiện tư thế này, đừng quên hít thở đều đặn.
Yoga trị liệu – tư thế con lạc đà
Quy trình thực hiện các động tác:
Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên gót chân của bạn trong tấm thảm tập yoga, hít thở đều đặn.
Bước 2: Nghiêng mình qua bên phải, dùng bàn tay phải chạm hoặc nắm vào lòng bàn chân phải.
Bước 3: Đặt thẳng tay, đổ dồn lực vào đôi cánh tay, đồng thời cố gắng rướn người về phía trước sao cho bắp đùi vuông góc với sàn nhà. Hai bàn tay còn lại đặt lên 2 lòng bàn chân đông thời hông và eo của bạn phải rướn về phía trước.
Bước 4: Thả lỏng hoàn toàn và xoay hẳn 2 cánh vai ra phía sau để hỗ trợ lực cho đôi cánh tay.
Bước 5: Giữ yên tư thế trong vong 3- 4 phút rồi thư giãn.
Động tác con bò chạm tay
Tư thế trị liệu này vừa trị liệu giảm đau nhức vai gáy, đồng thời tăng thêm sự dẻo dai của cánh tay.
Yoga trị liệu – tư thế con bò chạm tay
Các bước thực hiện:
Bước 1: Quỳ gối, tay phải duỗi ra hướng thẳng về trần nhà, sau đó đưa ra đằng sau xương bả vai.
Bước 2: Kéo tay trái về hướng tay phải và dùng trọng lượng của 2 cánh tay làm căng mở rộng cơ vai.
Bước 3: Giữ nguyên trong 5 nhịp hít thở sâu, nghiêng nhẹ về phía sau.
Tư thế gập người vai mở
Yoga trị liệu kiểu gập người vai mở sẽ giúp cho đôi vai tăng thêm phần nội lực kết hợp với gập người làm giảm các tình trạng nhức mỏi lưng.
Cách Thực hiện :
Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng hông, móc hai bàn tay ngay sau xương cụt, gập người về phía trước
Bước 2: Hít thở sâu từ 5-10 nhịp rồi thả lỏng về trạng thái ban đầu.
Động tác tư thế đứa trẻ
Đây là một tư thế Yoga trị liệu vô cùng đơn giản.
Yoga trị liệu – tư thế đứa trẻ
Thực hiện :
Bước 1: hai tay đưa hẳn về phía trước hoặc để về phía sau, gập chân và đầu chạm đất, đồng thời giữ thẳng lưng.
Bước 2: Giữ tư thế trong 5 phút rồi thả lỏng.
Tư thế căng cơ vai chéo
Tư thế này là một bài tập rất hữu hiệu và tuyệt vời để thư giãn cơ vai của bạn. Giúp căng cơ ở cơ tam đầu và hỗ hỗ trợ giải phóng toàn bộ khu vực này.
Yoga trị liệu – tư thế căng cơ vai chéo
Quy trình thực hiện động tác:
Bước 1: Từ tư thế ngồi thẳng lưng, nhẹ nhàng kéo cánh tay qua cơ thể cho đến khi cảm thấy căng vai.
Bước 2: Giữ nguyên tư thế trong vòng từ 3-4 phút, sau đó thả lỏng
Bước 3: Tiếp tục thực hiện với bên còn lại.
Tư thế chiến binh
Với tư thế Yoga trị liệu này rất tốt trong việc giải tỏa đôi vai và hỗ trợ thả lỏng cơ ngực. Tư thế này còn giúp giữ cổ thẳng, tác động đến vùng cơ tam đầu.
Yoga trị liệu – tư thế chiến binh
Các bước thực hiện động tác:
Bước 1: Đứng thẳng chụm chân, tiến hành đưa một bàn chân ra sau và một bàn chân bàn chân khác về phía trước theo hình chữ V hơi xéo.
Bước 2: Hai bàn tay chạm vào nhau đưa thẳng lên trời, ngực ưỡn về trước để tạo hình võng lưng.
Bước 3: Mỗi động tác thực hiện trong 5 phút rồi thả lỏng.
Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang là bài tập Yoga trị liệu tốt và hiệu quả nhất đối với người mắc bệnh đau vai, đau lưng.Tư thế uốn cong cột sống của bạn về sau đem lại cảm giác thoải mái , thư giãn cột sống.
Yoga trị liệu – tư thế rắn hổ mang
Quy trình thực hiện :
Bước 1: Hai tay chống xuống sàn , mở rộng bằng vai , duỗi thẳng hai chân, gãy gập về phía sau , mặt hướng lên trên trần .
Bước 2: Giữ động tác và điều hòa hơi thở đều đặn sẽ giúp bạn giảm căng ở phần lưng. Thực hiện động tác từ 2 -3 lần rồi chuyển sang động tác khác.
Những Lưu Ý Khi Tập Yoga Trị Liệu Đau Vai Gáy
- Hạn chế nhìn xuống quá lâu khi đang đi. Hành động này gây cổ giãn quá mức tự nhiên, gây đau nhức cơ và cột sống cổ.
- Hãy thường xuyên gập cằm gần về phía cổ tạo sự dẻo dai, tránh cảm giác đơ cứng.
Kết Luận
Yoga được coi là một liệu pháp tốt để thực hiện trị liệu giảm đau vai gáy. Ngoài những tư thế Yoga trị liệu trên, bạn cũng có thể tìm hiểu thêm một vài bài tập khác của edu5.info về các bài tập Yoga. Hi vọng sau khi xem xong bài viết này, bạn có thể áp dụng và thực hiện được các bài tập trên. Với những bạn vừa muốn trị liệu vừa muốn giảm cân từ Yoga, hãy tham khảo ngay Bài tập Yoga tại nhà đơn giản giúp giảm mỡ thừa.