Nhập môn Yoga Cổ Điển cho người mới bắt đầu

Bạn sẽ học được gì

• Hiểu một cách đầy đủ về hệ thống luyện tập của Sivananda Yoga
• Tự luyện tập tại nhà một cách an toàn, khoa học, dễ thực hiện
• Xây dựng một lối sống khỏe mạnh cả về thân tâm trí
• Biết cách luyện tập yoga đúng và phù hợp với thể trạng bản thân
• Biết cách hít thở, thư giãn, duy trì năng lượng tích cực
• Nuôi dưỡng cơ thể bằng thức ăn tinh thần, có cuộc sống hạnh phúc

Giới thiệu khóa học

• Giáo trình có 29 bài giảng bao gồm 5 phần học chính.
• Mở đầu khóa học, giảng viên sẽ hướng dẫn bài tập thở Kapalapati giúp cơ thể được thanh lọc trước khi chính thức bước vào các động tác chính.
• Tiếp theo giảng viên sẽ chia sẻ về khoa học yoga bao gồm các nguyên tắc và lợi ích của Yoga tới cơ thể.
• Ở phần khởi động là những bài tập về mắt, cổ, vai, tư thế con cá, rắn hổ mang….
• Cuối cùng là thư giãn và thiền định giúp giải phóng năng lượng cơ thể.

• Người muốn tìm hiểu về yoga cổ điển và cách thức thực hành yoga cổ điển.
• Người đã thực hành yoga muốn hiểu toàn diện về hệ thống thực hành cũng như triết lý về yoga cổ điển
• Người mới chưa từng tập yoga muốn hiểu đúng về yoga và muốn luyện tập yoga một cách an toàn
• Người bị căng thẳng, stress, mất ngủ

Nội dung khóa học

Phần 1: Mở đầu

• Bài 1: Chuẩn bị trước một buổi thực hành yoga
• Bài 2: Hệ thống luyện tập Sivananda Yoga

Phần 2: Khoa học Yoga

• Bài 3: Yoga là gì và 4 con đường thực hành yoga?
• Bài 4: Yoga 8 nhánh (Yamas, Niyamas, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana, Samadhi)
• Bài 5: 5 nguyên tắc của yoga cho sức khỏe toàn diện
• Bài 6: Lợi ích của Yoga tới cơ thể

Phần 3: Hơi thở là sự sống

• Bài 7: Hơi thở là sự sống, prana là gì?
• Bài 8: Thực hành hít thở đúng cách khỏe mạnh
• Bài 9: Thở luân phiên
• Bài 10: Hướng dẫn bài tập thở tống hơi Kapalabhati

Phần 4: Khởi động

• Bài 11: Bài tập mắt cổ vai
• Bài 12: Bài tập chào mặt trời
• Bài 13: Bài tập nâng chân
• Bài 14: Tư thế đứng trên vai
• Bài 15: Tư thế con cá
• Bài 16: Tư thế ngồi gập người về trước
• Bài 17: Tư thế rắn hổ mang
• Bài 18: Ngồi vặn mình một nửa
• Bài 19: Tư thế cây cung
• Bài 20: Tư thế bánh xe
• Bài 21: Tư thế con quạ
• Bài 22: Tư thế đứng gập người về trước
• Bài 23: Tư thế tam giác
• Bài 24: Tư thế đầu đứng

Phần 5: Thư giãn và thiền định

• Bài 25: Thư giãn đầu buổi
• Bài 26: Thư giãn cuối buổi
• Bài 27: Bài tập yoga trong 60 phút
• Bài 28: Bài tập yoga trong 20 phút
• Bài 29: Bài tập yoga trong 40 phút